ورود به حساب ثبت نام جدید فراموشی کلمه عبور
برای ورود به حساب کاربری خود، نام کاربری و کلمه عبورتان را در زیر وارد کرده و روی «ورود به سایت» کلیک کنید.





اگر فرم ثبت نام برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.









اگر فرم بازیابی کلمه عبور برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.





User Tag List

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 7 , از مجموع 7
  1. #1
    تاریخ عضویت
    2011/03/15
    محل سکونت
    IRAN
    نوشته ها
    352
    20,121
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    4 Thread(s)

    ورزش چشم و گردن

    ورزش چشم

    شما در هر هفته چند بار به سالن ورزش میروید تا تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و بدنتان را سالم نگه دارید. پس باید همین کار را برای چشمان خود انجام دهید تا آنها را نیز سالم نگاه داشته و شاید هم تقویت کنید. ورزش دادن چشم باعث رفع خستگی آنها میشود و ناراحتیهایی مانند فرو رفتگی و همچنین برآمدگی چشم را تا حدود قابل توجهی برطرف میسازد.
    برای انجام این ورزشها به یک مداد نیزاحتیاج خواهید داشت. اگر از لنز طبی استفاده میکنید، ممکن است ترجیح دهید آن را از چشمان خود خارج کنید چون ممکن است در طول انجام این ورزشها خم و جابه جا شوند. به هیچ وجه روی چشمان خود فشار اضافی وارد نیاورید و ترجیحا این کار را در مکانی آرام و به دور از سرو صدا انجام دهید یا اینکه اطرافیان خود را از کاری که میخواهید انجام دهید، مطلع سازید.


    ورزش روزانه چشم

    روی یک صندلی راحت بنشینید. کف دستان خود را آنقدر به هم بمالید تا گرم شوند. چشمانتان را ببندید و بهآرامیکف دستان گرم خود را روی چشمانتان قرار دهید. عضلات خود را شل کرده و در حالی که احساس آرامش میکنید، چند نفس عمیق بکشید. این کار را به مدت چند دقیقه تکرار کنید.
    حال چشمان خود را به مدت چند ثانیه (حدود پنج) محکم ببندید و سپس برای چند ثانیه تا جایی که برایتان امکان دارد باز کنید. این کار را 7 تا 8 بار تکرار کرده و سپس به آرامی چشمان خود را ببندید و به حالت دایره و بدون فشار وارد کردن، آنها را با کف دستان خود ماساژ دهید. حدود یک دقیقه به این کار ادامه دهید. در مرحله بعدی بهوسیله سه انگشت خود با ملایمت روی هر دو پلک بالا، فشار وارد کنید و در هر بار یک تا دو ثانیه نگه دارید و سپس فشار را آزاد کنید. این عمل را برای پنج بار تکرار کنید.
    حال در هر حالتی که راحت هستید، بنشینید و چشمان خود را به جهت عـقربه ساعت بچرخانید، سپس دوباره همین کار را این بار در جهت عکس عقربه ساعت تکرار کنید. در بین این دو حرکت، چشمان خود را چند بار باز و بسته کنید. هر تمرین را پنج بار تکرار کنید.
    حالا در نزدیک یک پنجره، در فاصله 15 سانتیمتری از شیشه بنشینید و یک علامت هم سطح با چشمان خود روی شیشه بگذارید. این علامت باید به اندازه کافی بزرگ و تیره باشد تا بتوانید بهراحتی آن را ببینید. یک برچسب کوچک سیاه یا قرمز رنگ برای این کار مناسب است. به سمت علامت نگاه کنید اما چشمان خود را بهمدت 10 تا 15 ثانیه به پشت این علامت و به نقطهای دوردست متمرکز کنید. حال چشمان خود را بهمدت 10 تا 15 ثانیه روی علامت برگردانید. این کار را برای چند بار تکرار کنید. با انجام این کار میتوانید چشمان خود را اول روی نقطهای دور و سپس نزدیک متمرکز کنید.


    __________________________________________________ ____
    ورزش با مداد

    حالا مدادتان را بردارید و درحالیکه دست خود را کاملا صاف نگه داشتهاید، آن را مستقیم در جلوی روی خود نگه دارید. درحالیکه چشمان خود را به مداد دوختهاید آن را به آرامی به طرف بینی خود بیاورید تا جایی که دیگر قادر به دیدن آن نباشید. این کار را 10 بار تکرار کنید. این ورزش ساده را میتوان در هر زمان از روز انجام داد.

    صفحه مانیتور دشمن چشم

    سعی کنید این ورزشها را هر روز انجام دهید. میتوانید در هر ساعت دو ورزش را انجام دهید تا چشمانتان نیز وقت استراحت کردن داشته باشند. هرگاه با رایانه کار میکنید، چندی یکبار از جلوی صفحه مانیتور بلند شوید و خود را برای مدت کوتاهی سرگرم کار دیگری کنید. چنانچه شغل شما ایجاب میکند که بهصورت طولانی مدت با رایانه کار کنید، هر 20 تا 30 دقیقه یک بار به نقطه دیگری نگاه کنید یا اینکه چشمهای خود را ورزش دهید. این باعث میشود تا خستگی چشمانتان که به وسیله خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور بهوجود آمده است، رفع شود.
    رژیم غذایی مناسب و مصرف مکملهای غذایی بهخصوص نیز به تقویت قدرت دید شما کمک میکنند. تحقیقات نشان دادهاند هیدراتهای کربن ضروری در تقویت دید چشم بسیار موثر هستند.

    ________________________________________________
    ورزش گردن

    ممکن است شما از سردردهای مزمنی رنج ببرید که پزشک متخصص شما علت آن را مشکل عضلات ناحیه گردن تشخیص داده باشد. برای بهبود وضعیت عضلات گردن مانند تمام عضلات دیگر باید آنها را با تمرینات ورزشی تقویت کنید. آنچه در پی میآید، نمونهای از این تمرینات است:
    1. تمرینات گردن جلو و عقب: شما میتوانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. دستها را به قسمت جلوی پیشانی تکیه دهید و با سر خود به آنها فشار بیاورید. از هر گونه حرکتی در بدن خودداری کنید. تا 20 بشمارید و دستها را بردارید.
    همین حرکت را با قرار دادن دستها در پشت سر تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضلات گردن بسیار مناسب است ضمن آنکه خطر آسیب دیدن این عضلات را به شدت کم میکند.



    2. تمرین بالا را در حالی که دست خود را یک بار در سمت راست سر و گردن و بار دیگر در سمت چپ سر و گردن قرار دادهاید، انجام دهید.
    3. روی نیمکت مسطحی روی شکم دراز بکشید. شانههای شما روی نیمکت قرار بگیرند. یک وسیله مسطح مانند کتاب یا حلقه وزنه را روی گردن قرار دهید و با دست آن را بگیرید. سر خود را با وزنه به آرامی بالا و پایین ببرید. برای پیشگیری از آسیب، این کار باید به درستی و با دقت انجام شود
    • 2
    • # ADS
      Circuit advertisement
      تاریخ عضویت
      Always
      محل سکونت
      Advertising world
      نوشته ها
      Many
      banner
       

  2. #2
    تاریخ عضویت
    2020/02/16
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    274
    366
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نمیدونم قبلا توضیح دادم یا نه
    ولی سالی که به اصفهان رفتم ، با وجود تغذیه فوق العاده مناسب
    بعد از برگشت، عوارض شیمیایی دفاع مقدس عود کرد
    ناچار شدم ورزش بدنسازی را دوباره بطور جدی دنبال کنم
    تصویر سمت چپ ، مربوط به شیراز است ، خیلی نزار شده بودم
    تصویر سمت راست اواسط ۹۵ است
    تصویر پائین اواخر ۹۵ هست
    در کل عارضم ورزش های دیگری را هم دنبال کنید
  3. #3
    تاریخ عضویت
    2020/11/20
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    13
    10
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط برخوردار نمایش پست ها
    نمیدونم قبلا توضیح دادم یا نه
    ولی سالی که به اصفهان رفتم ، با وجود تغذیه فوق العاده مناسب
    بعد از برگشت، عوارض شیمیایی دفاع مقدس عود کرد
    ناچار شدم ورزش بدنسازی را دوباره بطور جدی دنبال کنم
    تصویر سمت چپ ، مربوط به شیراز است ، خیلی نزار شده بودم
    تصویر سمت راست اواسط ۹۵ است
    تصویر پائین اواخر ۹۵ هست
    در کل عارضم ورزش های دیگری را هم دنبال کنید
    انشالله همیشه موفق و تندرست باشید
    میشه بفرمایید چطور شد که برای مقابله با اثرات شیمیایی ورزش بدنسازی رو انجام دادید؟
    یعنی ورزش بدنسازی اثرات شیمیایی رو کم یا از بین میبره؟ یا دلیل پزشکی دیگه ای داشته؟
    با تشکر
  4. #4
    تاریخ عضویت
    2020/02/16
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    274
    366
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    بله ، همینطوره ورزش بالقوه اثرات مثبتی داره ، و در جوامع علمی اثبات شده است
    حتی قبلا مجبور بودنم کپسول اکسیژن با دوچرخه حمل کنم
    ولی الان نه
    خب مثل ی فرد عادی نمیتونم حرکات زیادی انجام بدم
    ولی همینکه سرپا نگهم داره برام کافیه ، و ادامه خواهم داد
  5. #5
    تاریخ عضویت
    2020/02/16
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    274
    366
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mohamad2020 نمایش پست ها
    انشالله همیشه موفق و تندرست باشید
    میشه بفرمایید چطور شد که برای مقابله با اثرات شیمیایی ورزش بدنسازی رو انجام دادید؟
    یعنی ورزش بدنسازی اثرات شیمیایی رو کم یا از بین میبره؟ یا دلیل پزشکی دیگه ای داشته؟
    با تشکر
    کلا ورزش یکجور معجزه هست
    بنده بدلیل عوارض ناشی از استنشاق گاز شیمیایی در دوران دفاع مقدس
    به مراتب مورد شیمی درمانی قرار گرفتم
    ولی از آنجایی که میدیدم ، همرزم هام یک به یک پر پر میشدن
    فقط ی چیزی یادم ، یک الهامی بهم می گفت ول کن ، در آن واحد نیمه کاره درمان را ول کردم و حتی تعهد تبعات را هم دادم
    واقعا اصلا نمیدونستم زنده هستم یا نه ، آنقدر خودم را زدم که متوجه بشوم من هستم
    اطرافین هنوز از وضعیت بنده متحیر هستن
  6. #6
    تاریخ عضویت
    2020/07/18
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    34
    51
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط برخوردار نمایش پست ها
    کلا ورزش یکجور معجزه هست
    بنده بدلیل عوارض ناشی از استنشاق گاز شیمیایی در دوران دفاع مقدس
    به مراتب مورد شیمی درمانی قرار گرفتم
    ولی از آنجایی که میدیدم ، همرزم هام یک به یک پر پر میشدن
    فقط ی چیزی یادم ، یک الهامی بهم می گفت ول کن ، در آن واحد نیمه کاره درمان را ول کردم و حتی تعهد تبعات را هم دادم
    واقعا اصلا نمیدونستم زنده هستم یا نه ، آنقدر خودم را زدم که متوجه بشوم من هستم
    اطرافین هنوز از وضعیت بنده متحیر هستن
    ماشالا. جوون که بودیم روی باک موتورهای یاماها 100 نوشته بود: لیس الانسان الا ما سعی
  7. #7
    تاریخ عضویت
    2020/02/16
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    274
    366
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط neon نمایش پست ها
    ماشالا. جوون که بودیم روی باک موتورهای یاماها 100 نوشته بود: لیس الانسان الا ما سعی
    البته این مسئله را نمیخواهم زیاد تفصیل دهم
    ولی باید یک جرقه ای در سر بزند ، تا بیدار شویم
    بارها شاهد بودم وقتی کنار خیابان منتظر تاکسی بودم بعضا جوانان می گفتند ( بابا جان میخواهی بروی آنطرف خیابان) یعنی اینکه دستت را بگیرم و یا در مترو ، با ورود به واگن جوانان از جایشان بلند میشدند
    البته این نشانه شعور بالای جوانان هست
    حتی پسرم هم گفته بود چرا پدرم اینجوری شده
    در جامعه و محله به ‌چشم یک پیر مرد (زپرتی) دیده میشدم ، برایم خیلی زجر آور بود ، که یک کپسول اکسیژن همیشه باید همراهم بود
    ولی الان پله برقی مترو سوار نمیشوم و از پله ها بالا و پائین میروم
    حتی از روی پل جوی هم رد نمیشوم
    ولی الان از دید مردم لذت میبرم ، وقتی که میشنوم به بنده میگویند (ماشاءالله)
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 7 , از مجموع 7

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •