سلام ، آیا این بازدید اول شماست ؟ یا
تبلیغات در این انجمن
×
+
سفارش تبلیغات

User Tag List

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 30 , از مجموع 45
  1. #1

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)

    تاثیره ورزش استقامتی بر عضلات

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

    چیزی که من در کل فهمیدم اینه که فعالیت استقامتی بیشتر از 2.5 در هفته باعث میشه که عضلات(تو دوچرخه سواری عضلات پا)خوب روشت نکنه

    1_درست فهمیدم یا نه؟
    2_پس این میتونه علت خراب بودن زانویه بیشتر دوچرخه سواران باشه؟(اونا ایکه زمستون باشگاه نمیرن)
    3_پس میشه گفت میری 2کتر میگه دوچرخه سواری کفی برایه زانوت خوبه منظورش نیمساعت در هفتست؟

    نظر تون رو با اغوش باز میپذیریم
    ویرایش توسط kaveh_am : چهارشنبه ۱۱ آبان ۹۰ در ساعت ۲۳:۰۳
    2 کاربر از پست مفید kaveh_am سپاس کرده اند . Bike20,mSafdel

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
    تبلیغات
    تبلیغات
    banner banner

  3. #2

    تاریخ عضویت
    ار ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,576
    سپاس ها
    5,454
    سپاس شده 4,296 در 1,221 پست
    Mentioned
    33 Post(s)
    Tagged
    125 Thread(s)
    منظور 2.5 ساعت در هفته بوده؟ این که خیلی کمه!!!
    به نظرم این مشکل زمانی پیش میاد که ورزشکار فقط دوچرخه سواری کنه. احتمالا باید در کنارش بدنسازی مخصوص دوچرخه سواری هم انجام بده. این موضوعیه که به نظرم خیلی از دوچرخه سوارها نادیده میگیرن (البته خود من وقتی که موقع دوچرخه سواری میشه اینقدر اشتیاق دارم که حتی یادم میره قبلش با نرمش خودمو گرم کنم)

  4. #3

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    نوشته ها
    27
    سپاس ها
    49
    سپاس شده 47 در 7 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    گفته دو تا 2.5ساعتی در هفته تمرین استقامتی مناسبه و بقیه اشو تمرین های قدرتی باید انجام داد کسی که تمرینه قدرتی انجام می ده فشار پاش از کسی که فقط تمرین استقامتی می کنه بیشتره(در دوچرخه سواری)

  5. #4

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    من هم شک کردم یکم عجیبه 2.5 در هفته!!!!!!!!!
    دوچرخه سواری نکنی دیگه نمیشه گفت دوچرخه سوار که
    شاید منظورش اینه که تو زمستونه که میری باشکاه عضلات رو تقویت کنی بیشتر از 2.30 دوچرخه سواری نکنید

  6. #5

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط r.farahani نمایش پست ها
    گفته دو تا 2.5ساعتی در هفته تمرین استقامتی مناسبه و بقیه اشو تمرین های قدرتی باید انجام داد کسی که تمرینه قدرتی انجام می ده فشار پاش از کسی که فقط تمرین استقامتی می کنه بیشتره(در دوچرخه سواری)
    دوچرخه سواری همش استقامته دور پاست
    تمرینه قدرتیه دوچرخه سواری نداریم که
    داریم؟

  7. #6

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    من که نفهمیدم چی شد
    آقا کاوه لطفا شفاف سازی بفرمایید

  8. #7

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    من اون چیزی رو که فهمیده بودم نوشتم دیگه چی رو شفاف سازی کنم؟

  9. #8

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    قزوین
    نوشته ها
    474
    سپاس ها
    137
    سپاس شده 441 در 173 پست
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    اصلا 2.5 که تمرین یه روز میشه. تازه نه واسه جمعه جمعه ها حداقل 4 ساعت چرخ سواری رو شاخشه . اون برای خودش یه چیزی گفته.شاید منظورش این بوده که تمرین فشار پا تو هفته 2.5 ساعت بیشتر نباشه.

  10. #9

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط princefarhad نمایش پست ها
    اصلا 2.5 که تمرین یه روز میشه. تازه نه واسه جمعه جمعه ها حداقل 4 ساعت چرخ سواری رو شاخشه . اون برای خودش یه چیزی گفته.شاید منظورش این بوده که تمرین فشار پا تو هفته 2.5 ساعت بیشتر نباشه.
    منظورش این که زمستون که میرید باشگاه برایه تقویت عضلات اگر تمرینه دوچرخه زیاد برید نتیجه نمیگیرید

  11. #10

    تاریخ عضویت
    مه‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    164
    سپاس ها
    19
    سپاس شده 102 در 40 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    13 Thread(s)
    این منظورش رو همون سطر اول گفته
    Pounding pavement and pumping iron don’t mix if your goal is to add strength

    اگر قصد افزایش قدرتتون رو دارید، وزنه زدن و ورزش استقامتی (هوازی) با هم سازگار نیستند. (یعنی این دو تا رو با هم انجام ندین)

  12. #11

    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۹۰
    نوشته ها
    1
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    من با اقا معین موافقم ..چون دوچرخه سواری یک ورزش انقباضی هستش .

  13. #12

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    حالا شفاف شد
    دم همه ی دستان گرممممممممممممممم

  14. #13

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران - حکیمیه
    سن
    25
    نوشته ها
    437
    سپاس ها
    108
    سپاس شده 539 در 235 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    60 Thread(s)
    با سلام .
    خوب بحث جالبی هستش . جا داره که من هم یه نکته کلی رو بگم . ببینید اصولاً ورزشها به چند شاخه مختلف تقسیم میشن . (( قدرتی سرعتی - قدرتی استقامتی - قدرتی )) . خوب ورزش دوچرخه سواری هم با توجه به ماهیّتش ، جزو نوع قدرتی استقامتی محسوب میشه. خوب حالا هر چه قدر بحث سرعت وارد اون رشته ورزشی بشه ، میزان تمرینات قدرتی اون رشته هم در طی هفته کمتر میشه . (( منظور از تمرینات قدرتی همون کار با وسایل بدنسازی هستش )) . چون یه مقوله در بحث تمرینات وجود داره و اون اینه : انعطاف پذیری بیشتر سرعت بیشتر. مثلاً یه ژیمناست کار به سرعت و انعطاف بیشتر در کنار قدرت نیاز داره . پس تمرینات سرعتی و کششی بیشتری رو در طی هفته انجام میده . اما بحث در باب دوچرخه سوارها فرق میکنه . تمرینات استقامتی ، باعث افزایش حجم عضلانی نمیشه !! یه مثال : فرض کنید شما تصمیم میگیرید یه مسافت 12 کیلومتری رو با شیب 60 درصد به سمت بالا با دوچرخه طی کنید . توی هفته اول به کراّت دچار خستگی میشید و در اواسط راه استراحت میکنید . این روال همینطور ادامه پیدا میکنه تا زمانی که شما این مسیر رو بدون خستگی و توقف ، تا پایان طی میکنید . علت چیه ؟ خیلیها فکر میکنن که حجم عضلانیشون افزایش پیدا کرده و پاهاشون قوی شده . اما علت چیز دیگس : افزایش بافت خونی و مویرگی در سطح عضلات . چون هر چقدر بافت خونی و مویرگی در سطح عضله زیادتر بشه باعث میشه تا اکسیژن و غذای بیشتری به ماهیچه ها رسیده بشه و در صد ترشح اسید لاکتیک کمتر بشه و دیرتر خسته بشیم . حالا اگه بجای اون 12 کیلومتر 16 کیلومتر رو بخواهیم طی کنیم ، بازم دچار خستگی میشیم . خوب در اینجاست که متوجه این امر میشیم که برای افزایش راندمان کاری عضلات و قدرت علاوه بر تمرینات هوازی ، نیاز به تمرینات قدرتی یا بدنسازی هم داریم . که فکر میکنم 2 جلسه در هفته کار بدنسازی _ هم بالاتنه و هم پایین تنه _ به علاوه تمرینات روزانه استقامتی مفید باشه .
    ببخشید دیگه ، بنده دانشم تا این حد ساپورت میکرد .
    موفق باشید .












    کاربر روبرو از پست مفید Overlord instinct سپاس کرده است . A B N Z

  15. #14

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Overlord instinct نمایش پست ها
    با سلام .
    خوب بحث جالبی هستش . جا داره که من هم یه نکته کلی رو بگم . ببینید اصولاً ورزشها به چند شاخه مختلف تقسیم میشن . (( قدرتی سرعتی - قدرتی استقامتی - قدرتی )) . خوب ورزش دوچرخه سواری هم با توجه به ماهیّتش ، جزو نوع قدرتی استقامتی محسوب میشه. خوب حالا هر چه قدر بحث سرعت وارد اون رشته ورزشی بشه ، میزان تمرینات قدرتی اون رشته هم در طی هفته کمتر میشه . (( منظور از تمرینات قدرتی همون کار با وسایل بدنسازی هستش )) . چون یه مقوله در بحث تمرینات وجود داره و اون اینه : انعطاف پذیری بیشتر سرعت بیشتر. مثلاً یه ژیمناست کار به سرعت و انعطاف بیشتر در کنار قدرت نیاز داره . پس تمرینات سرعتی و کششی بیشتری رو در طی هفته انجام میده . اما بحث در باب دوچرخه سوارها فرق میکنه . تمرینات استقامتی ، باعث افزایش حجم عضلانی نمیشه !! یه مثال : فرض کنید شما تصمیم میگیرید یه مسافت 12 کیلومتری رو با شیب 60 درصد به سمت بالا با دوچرخه طی کنید . توی هفته اول به کراّت دچار خستگی میشید و در اواسط راه استراحت میکنید . این روال همینطور ادامه پیدا میکنه تا زمانی که شما این مسیر رو بدون خستگی و توقف ، تا پایان طی میکنید . علت چیه ؟ خیلیها فکر میکنن که حجم عضلانیشون افزایش پیدا کرده و پاهاشون قوی شده . اما علت چیز دیگس : افزایش بافت خونی و مویرگی در سطح عضلات . چون هر چقدر بافت خونی و مویرگی در سطح عضله زیادتر بشه باعث میشه تا اکسیژن و غذای بیشتری به ماهیچه ها رسیده بشه و در صد ترشح اسید لاکتیک کمتر بشه و دیرتر خسته بشیم . حالا اگه بجای اون 12 کیلومتر 16 کیلومتر رو بخواهیم طی کنیم ، بازم دچار خستگی میشیم . خوب در اینجاست که متوجه این امر میشیم که برای افزایش راندمان کاری عضلات و قدرت علاوه بر تمرینات هوازی ، نیاز به تمرینات قدرتی یا بدنسازی هم داریم . که فکر میکنم 2 جلسه در هفته کار بدنسازی _ هم بالاتنه و هم پایین تنه _ به علاوه تمرینات روزانه استقامتی مفید باشه .
    ببخشید دیگه ، بنده دانشم تا این حد ساپورت میکرد .
    موفق باشید .
    دمت جوشششششششش

  16. #15

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Overlord instinct نمایش پست ها
    خوب در اینجاست که متوجه این امر میشیم که برای افزایش راندمان کاری عضلات و قدرت علاوه بر تمرینات هوازی ، نیاز به تمرینات قدرتی یا بدنسازی هم داریم . که فکر میکنم 2 جلسه در هفته کار بدنسازی _ هم بالاتنه و هم پایین تنه _ به علاوه تمرینات روزانه استقامتی مفید باشه .
    ببخشید دیگه ، بنده دانشم تا این حد ساپورت میکرد .
    موفق باشید .
    lمن یه نتیجه دیگه میگیرم
    از این رو که وقتی استقامتی کار میکنی نمیتونی عضله رو خوب رشد بدی.پس میتونی زمستون بری بدنسازی و 2.5 ساعت در هفته بیشتر رکاب نزنی
    و بعد تو فسله دوچرخه بیای و رگها و خون رسانی اون عضله که ساختی رو درست کنی
    کاریه که همه دوچرخه سوار ها انجام میدن
    اگر پاتون حجم عضلانیه کمی داشته باشه زانوتون به مشکل میخوره

  17. #16

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط kaveh_am نمایش پست ها
    lمن یه نتیجه دیگه میگیرم
    از این رو که وقتی استقامتی کار میکنی نمیتونی عضله رو خوب رشد بدی.پس میتونی زمستون بری بدنسازی و 2.5 ساعت در هفته بیشتر رکاب نزنی
    و بعد تو فسله دوچرخه بیای و رگها و خون رسانی اون عضله که ساختی رو درست کنی
    کاریه که همه دوچرخه سوار ها انجام میدن
    اگر پاتون حجم عضلانیه کمی داشته باشه زانوتون به مشکل میخوره
    خوب الان کسی برنامه مناسب سراغ داره ؟

  18. #17

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط vahid nazmabadi نمایش پست ها
    خوب الان کسی برنامه مناسب سراغ داره ؟
    بری باشگاه بعد از 1_2 هفته مربی برنامه رو میده
    برنامه چیزه خاصی نیست

  19. #18

    تاریخ عضویت
    مر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    ایران-GON
    نوشته ها
    2,125
    سپاس ها
    997
    سپاس شده 4,058 در 1,131 پست
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    76 Thread(s)
    در کلوپ دوچرخه آقاهه میگفت: زمستون میریم بدنسازی و تمرین های مرتبط با دوچرخه سواری رو انجام میدیم و خیلی کم سواری میریم (چون هوای سری خطر داره)
    یک کتاب به اسم (اصول تمرینات دوچرخه سواری) هم داشتن که خیلی تعریف میکردن ازش! هر کی خواست تهیه کنه.
    روی ضربان سنج هم توصیه اکید داشت، میگفت اصلاً با سرعت و سرعت سنج کار نداریم، با هر سرعتی و هر شیبی فقط باید فلان ضربان حفظ بشه (من به این ضربان سنج ایمان آوردم)
    داشتن برای مسابقات جاده آماده میشدن!

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

    وقتی آنچه داریم می بخشیم، آنچه نیازمند آنیم دریافت خواهیم کرد. (لاوس)


    اعتماد کنید، اما ساده و زودباور نباشید
    عشق بورزید، اما نگذارید با قلبتان بدرفتاری شود
    بخشش کنید، اما نگذارید از شما سوء استفاده شود
    حرف دیگران را بشنوید، اما صدای خودتان را از دست ندهید

    از [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید] دیدن کنید.

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید][برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
    کاربر روبرو از پست مفید Biker سپاس کرده است . A B N Z

  20. #19

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران - حکیمیه
    سن
    25
    نوشته ها
    437
    سپاس ها
    108
    سپاس شده 539 در 235 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    60 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط kaveh_am نمایش پست ها
    lمن یه نتیجه دیگه میگیرم
    از این رو که وقتی استقامتی کار میکنی نمیتونی عضله رو خوب رشد بدی.پس میتونی زمستون بری بدنسازی و 2.5 ساعت در هفته بیشتر رکاب نزنی
    و بعد تو فسله دوچرخه بیای و رگها و خون رسانی اون عضله که ساختی رو درست کنی
    کاریه که همه دوچرخه سوار ها انجام میدن
    اگر پاتون حجم عضلانیه کمی داشته باشه زانوتون به مشکل میخوره
    با سلام .
    ببینید ، تمرینات استقامتی برای حفظ آمادگی کسب شده مناسب هستند ، نه برای افزایش آمادگی . در نتیجه به هر دو این تمرینات نیازمندیم . عین این میمونه که به یه فوتبالیست بگیم چون زمستونه و هوا سرده نمیخواد کار دویدن رو انجام بدی ، ولی بجاش بدنسازی انجام بده !! خوب این بنده خدا اگه بیاد بیشتر برنامه خودشو معطوف کنه رو تمرینات سنگین ، بدنش میشه عین چوب خشک و وقتی که بخواد یه دو سرعتی رو انجام بده با کشیدگی یا پارگی عضله مواجه میشه . دوچرخه سواری یه ورزش استقامتی قدرتی هستش . و ما نیاز داریم که از هر دو مقوله هم استقامت و هم قدرت استفاده کنیم .













  21. #20

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    این یعنی که نه تنها در زمستان بلکه در مابقی فصول نیز ما نیاز به بدنسازی و هم تمرین و رکاب زدن استقامتی داریم ؟

  22. #21

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران - حکیمیه
    سن
    25
    نوشته ها
    437
    سپاس ها
    108
    سپاس شده 539 در 235 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    60 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط vahid nazmabadi نمایش پست ها
    این یعنی که نه تنها در زمستان بلکه در مابقی فصول نیز ما نیاز به بدنسازی و هم تمرین و رکاب زدن استقامتی داریم ؟
    با سلام .
    بله دوست عزیز . ما به هر دو فاکتور ذکر شده نیازمندیم . اما برخی از دوستان عنوان میکنند که رکاب زدن در فصل سرد ضرر داره ؟ که بنده علت این امر رو هنوز متوجه نشدم !! اگر اینطور باشه در مابقی رشته های ورزشی هم باید شاهد چنین رویکردی باشیم . که مسلماً جواب منفی خواهد بود . (( البته شاید به خاطر پدیده وارونگی دما و افزایش سطح آلایندها در این فصول باشه )). اما یک راه حل وجود دارد و اون استفاده از دوچرخه ثابت هستش . دوچرخه ثابت عملکردی شبیه به دوچرخه خودمون رو داره . اگر دوستان به خاطر سردی هوا رقبتی به رکاب زدن نشون نمیدن ، میتونن از این وسیله در منزل یا باشگاه استفاده کنند .
    ویرایش توسط Overlord instinct : چهارشنبه ۰۷ دی ۹۰ در ساعت ۲۳:۲۵













  23. #22

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    خوب با این اوصاف که شما می فرمایید موضوع 2.5 چی می شه ؟
    مگه نمی گید که بدنسازی و رکاب زدن با هم ما را به نتیجه مطلوب نمی رسونه !
    ویرایش توسط Vahid Nz : پنجشنبه ۰۸ دی ۹۰ در ساعت ۱۲:۳۶

  24. #23

    تاریخ عضویت
    مر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    ایران-GON
    نوشته ها
    2,125
    سپاس ها
    997
    سپاس شده 4,058 در 1,131 پست
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    76 Thread(s)
    ضرر اونطوری که نه!
    یعنی به خاطر سرما نیاز به مراقبت بالایی مخصوصاً از زانوها هست. به خاطر سرما و افزایش مدت زمان گرم شدن بدن و عضلات امکان وارد آمدن شوک و صدمات مخصوصاً به پاها وجود داره که باید احتیاط بیشتری بشه. ولی اینها به هیچ وجه مانع از دوچرخه سواری نمیشه فقط نسبت به هوای گرم کمتر میشه.

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

    وقتی آنچه داریم می بخشیم، آنچه نیازمند آنیم دریافت خواهیم کرد. (لاوس)


    اعتماد کنید، اما ساده و زودباور نباشید
    عشق بورزید، اما نگذارید با قلبتان بدرفتاری شود
    بخشش کنید، اما نگذارید از شما سوء استفاده شود
    حرف دیگران را بشنوید، اما صدای خودتان را از دست ندهید

    از [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید] دیدن کنید.

    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید][برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

  25. #24

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Overlord instinct نمایش پست ها
    با سلام .
    بله دوست عزیز . ما به هر دو فاکتور ذکر شده نیازمندیم . اما برخی از دوستان عنوان میکنند که رکاب زدن در فصل سرد ضرر داره ؟ که بنده علت این امر رو هنوز متوجه نشدم !! اگر اینطور باشه در مابقی رشته های ورزشی هم باید شاهد چنین رویکردی باشیم . که مسلماً جواب منفی خواهد بود . (( البته شاید به خاطر پدیده وارونگی دما و افزایش سطح آلایندها در این فصول باشه )). اما یک راه حل وجود دارد و اون استفاده از دوچرخه ثابت هستش . دوچرخه ثابت عملکردی شبیه به دوچرخه خودمون رو داره . اگر دوستان به خاطر سردی هوا رقبتی به رکاب زدن نشون نمیدن ، میتونن از این وسیله در منزل یا باشگاه استفاده کنند .
    من برایه چیزای که گفتم متن و منبع دارم
    شما هم منبع دارید؟

  26. #25

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران - حکیمیه
    سن
    25
    نوشته ها
    437
    سپاس ها
    108
    سپاس شده 539 در 235 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    60 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط kaveh_am نمایش پست ها
    من برایه چیزای که گفتم متن و منبع دارم
    شما هم منبع دارید؟
    با سلام .
    بله دوست عزیز . 2 سال پیش ، یکی از دوستانم یه کتاب که در رابطه با علم ورزش و اصول ارتوپدی در ورزش بود رو بهم هدیه داد . باور کنید کتاب بی نظیری بود . تالیف پروفسور توماس کرباکسچی ، دکترای علوم و طب ورزشی . در اون کتاب در رابطه با تمامی مسائلی که در باب علم ورزش و تمرینات ورزشی مورد نیاز یک ورزشکار بود رو شرح داده بود . ولی متاسفانه نتونستم تمامی اون کتاب رو مطالعه کنم .













  27. #26

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    دوست دارم انقدر این بحث ادامه پیدا کنه تا به یه جواب واضح و روشن و صریح برسیم

  28. #27

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    الان به نظر من موضوع دو تاست
    1- در زمستان رکاب بزنیم یا نه مسئله این است
    1.5 - چرا بزنیم چرا نزنیم

    2 - شرح و بررسی هماهنگ کردن رکاب زدن استقامتی و تمرین با وزنه
    کاربر روبرو از پست مفید Vahid Nz سپاس کرده است . A B N Z

  29. #28

    تاریخ عضویت
    فر ۱۳۹۰
    محل سکونت
    کرج
    نوشته ها
    1,636
    سپاس ها
    711
    سپاس شده 1,635 در 674 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    57 Thread(s)
    من نظرم رو تو پست شماره 15 گفتم
    فکر کنم بهتره تسمیم گیری رو بذاریم برای شنونده

  30. #29

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط kaveh_am نمایش پست ها
    lمن یه نتیجه دیگه میگیرم
    از این رو که وقتی استقامتی کار میکنی نمیتونی عضله رو خوب رشد بدی.پس میتونی زمستون بری بدنسازی و 2.5 ساعت در هفته بیشتر رکاب نزنی
    و بعد تو فسله دوچرخه بیای و رگها و خون رسانی اون عضله که ساختی رو درست کنی
    کاریه که همه دوچرخه سوار ها انجام میدن
    اگر پاتون حجم عضلانیه کمی داشته باشه زانوتون به مشکل میخوره
    این که اگر پا حجم عضلانی کمی داشته باشه رانو مشکل پیدا می کنه قبول دارم چون سر خودم اومده
    ولی سوالم اینه که چه طوری باید یه برنامه بریزیم که هم بدنسازی کنیم و هم رکاب بزنیم
    کاربر روبرو از پست مفید Vahid Nz سپاس کرده است . A B N Z

  31. #30

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۰
    محل سکونت
    Arak - Iran
    نوشته ها
    2,278
    سپاس ها
    4,005
    سپاس شده 5,281 در 1,287 پست
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    124 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط kaveh_am نمایش پست ها
    lمن یه نتیجه دیگه میگیرم
    از این رو که وقتی استقامتی کار میکنی نمیتونی عضله رو خوب رشد بدی.پس میتونی زمستون بری بدنسازی و 2.5 ساعت در هفته بیشتر رکاب نزنی
    و بعد تو فسله دوچرخه بیای و رگها و خون رسانی اون عضله که ساختی رو درست کنی
    کاریه که همه دوچرخه سوار ها انجام میدن
    اگر پاتون حجم عضلانیه کمی داشته باشه زانوتون به مشکل میخوره
    این که اگر پا حجم عضلانی کمی داشته باشه رانو مشکل پیدا می کنه قبول دارم چون سر خودم اومده
    ولی سوالم اینه که چه طوری باید یه برنامه بریزیم که هم بدنسازی کنیم و هم رکاب بزنیم

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •