سلام ، آیا این بازدید اول شماست ؟ یا

User Tag List

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 14 , از مجموع 14
  1. #1

    تاریخ عضویت
    ار ۱۳۹۲
    محل سکونت
    بندرعباس
    نوشته ها
    528
    سپاس ها
    1,870
    سپاس شده 965 در 314 پست
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    65 Thread(s)

    راه حل برای بیش تمرینی یا تمرین زدگی

    باسلام خدمت دوستان و با کسب اجازه از مدیر بخش (امیدوارم پست رو جای مناسب زده باشم)
    در برخی از زمان ها خودم یا تعدادی از دوستان دوچار بیش تمریتی یا تمرین زدگی می شیم و کلا رکاب زدن رو برای مدت طولانی کنار می زاریم . . .
    برای جلوگیری از این امر چه باید کرد و چه ورزش جایگزینی رو پیشنهاد می کنید !
    باسپاس از تمامی دوستانی که تجربیات خودشون رو در اختیار می گذارن
    3 کاربر از پست مفید Hesambnd سپاس کرده اند . ayoobmaha,mohsen22i,vviolinn

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
    تبلیغات
    تبلیغات
    banner banner

  3. #2

    تاریخ عضویت
    اس‍ ۱۳۸۹
    محل سکونت
    بوشهر
    نوشته ها
    1,535
    سپاس ها
    2,116
    سپاس شده 7,660 در 1,740 پست
    Mentioned
    22 Post(s)
    Tagged
    170 Thread(s)
    سعی کنید محل های تمرین رو به تناوب تغییر بدید چون اگر هر روز یک مسیر رو ببینید این مشکل رخ میده
    داشتن پایه تمرین و گپ زدن حین تمرین هم خیلی مناسبه
    خدا جون ما همه مسافریم
    مسافر رویاهامون
    خودت یه کاری کن همه رویامون تو همین روزها به حقیقت نزدیک بشه
    نمیدونم امروز ، فردا ، و شاید هم پس فردا......
    My Blog : [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]g.ir
    Fb :[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]


    8 کاربر از پست مفید Masoud سپاس کرده اند . ayoobmaha,behzad3g,emerald70,Hesambnd,hs_golpa,mohsen702,OveR-LorD,vviolinn

  4. #3

    تاریخ عضویت
    خر ۱۳۹۱
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    62
    سپاس ها
    62
    سپاس شده 93 در 43 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    20 Thread(s)
    همون استراحت دادن به بدن از همه چی بهتره آخه شما قرار نیست که مسابقه بدی یا تور داشته باشی که بدنتو سخت تمرین بدی یا فشار بیش از حد بیاری میزان سواریتم باید ساعت بندی شده باشه مثلا 2 ساعت در روز که میشه در یک روز 2 نوبت هم سوار شد یکبار صبح یا ظهر یکبار هم عصر یا شب بستگی به کشش بدنیت داره که تا چقدر عادت داری و میتونی دوام بیاری ولی بیش از حدش لزومی نداره چون هدف شما از دوچرخه سواری مسابقه دادن نیست . تغذیه و میزان مصرف آب هم مهمه مخصوصا آب در حین چرخ سواری تو این فصل گرما بعد از هر تمرین هم دوش گرفتن توصیه میشه چون خستگی عضلاتو در میاره و یک سری حرکات کششی قبل و بعد از تمرین
    3 کاربر از پست مفید sam00 سپاس کرده اند . ayoobmaha,Hesambnd,Masoud

  5. #4

    تاریخ عضویت
    خر ۱۳۹۱
    محل سکونت
    شیراز
    سن
    22
    نوشته ها
    58
    سپاس ها
    1,196
    سپاس شده 186 در 47 پست
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    24 Thread(s)
    سلام به نظر من بیش تمرینی زمانی رخ میده که شما بیش از توان بدن فعالیت داشته باشی که باعث عضله سوزی بی حوصلگی و عصابانیت .... میشه
    ولی تمرین زدگی میتونه از تکراری بودن مسیر تمرین نداشتن انگیزه و هیجان برای انجام تمرین و مشخص نبودن هدف از تمرین بوجود بیاد
    ورزش های جایگزین هم دو و شنا و ...
    4 کاربر از پست مفید peyman.j3 سپاس کرده اند . ayoobmaha,Hesambnd,hs_golpa,Masoud

  6. #5

    تاریخ عضویت
    تی‍ ۱۳۹۲
    محل سکونت
    داراب
    سن
    14
    نوشته ها
    133
    سپاس ها
    1,076
    سپاس شده 220 در 86 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    24 Thread(s)
    مسعود خان راس میگه.ولی من که هم صحبت ندارم.در نتیجه با موسیقی و اینا خودم رو سرگرم میکنم تو این گرما.و این که لباس های زیاد و آستین بلند بپوشین تا تعرق زیادی تشنتون نکنه.
    ورزش جایگزین هم من پینگ میرم و خیلی عالیه .پول اکت نو هم شد وسایل ایمنی دوچرخه.
    2 کاربر از پست مفید vviolinn سپاس کرده اند . Hesambnd,Masoud

  7. #6

    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۹۱
    محل سکونت
    بندرعباس
    سن
    28
    نوشته ها
    570
    سپاس ها
    2,001
    سپاس شده 1,852 در 358 پست
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    109 Thread(s)
    جسام جان به نظر من زمانی آدم از تمرین خسته میشه که نمیتونه به اهدافش برسه یا هدفش رو دور از دسترس میبینه . باید همیشه اهدافی رو در نظر گرفت که بتونی بهشون برسی.
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
    3 کاربر از پست مفید ayoobmaha سپاس کرده اند . Hesambnd,mohsen22i,peyman.j3

  8. #7

    تاریخ عضویت
    آب‍ ۱۳۹۱
    محل سکونت
    ahvaz
    نوشته ها
    1,125
    سپاس ها
    1,653
    سپاس شده 2,056 در 519 پست
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    40 Thread(s)
    ما مثلا هر جمعه که میرفتیم هوا که خنک بود
    روز 6-7 ساعت تمرین بود
    دوستان نظرتون چیه ؟ هر روز 3 ساعت در یک مسیر 50 کیلومتری؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    GIANT XTC ADVANCED

    2 کاربر از پست مفید only gitane سپاس کرده اند . ayoobmaha,Hesambnd

  9. #8

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۱
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    576
    سپاس ها
    2,845
    سپاس شده 1,282 در 389 پست
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    101 Thread(s)
    دوستان نظرات خوبی رو عنوان کردن اما تمرین زدگی زمانی رخ میده که بدن نتونه ریکاوری کنه. بعبارت دیگه فرصت برای استراحت عضلات و اعصاب و ساختار اسکلتی نیست. دلیل این امر عوامل مختلفی هست از جمله عدم تغذیه مناسب / جلسه های تمرینی با زمان طولانی و با فواصل کم و تمرینهای تکراری بطوریکه یه حالت فرسایشی برای بدن بوجود میاد. نشانه های تمرین زدگی عبارتند از خستگی مفرط/ بیحوصلگی / عصبانیت / بی اشتهایی و عدم لذت بردن از جلسات تمرینی. بعد از شروع تمرین زدگی به احتمال زیاد هیچ افزایشی در رکوردها / قدرت مشاهده نمیشه و به نوعی فقط بیگاری کشیدن از بدن رو خواهید داشت. حال چه باید کرد ؟
    اولین کار تعطیل کردن تمرین به مدت یک هفته تا ده روز است. در مدت استراحت بدن رو باید با وعده های غذایی مفید پشتیبانی کنید. نه وعده های سنگین و مضر مانند فست فود و چیپس و .... راه حل بعدی سونا و استخر آن هم با هدف ریلکس کردن بدن نه شنای سنگین است. در واقع فقط محض رفع خستگی میتونید شنا کنید. نه اینکه طول استخر رو پروانه برید. استفاده از گلوتامین برای ریکاوری پس از تمرین هم بسیار مفید است . اما نه گلوتامینهای تقلبی موجود در بازار ! تقلبی در حد 99/9 %. تمرینات با وزنه هم بعنوان مکمل میتونن از تمرین زدگی جلوگیری کنند.
    اما چطور تمرین کنیم ؟ هددف از دوچرخه سواری اول لذت بردنه اما نه در حد مایه داری و سر کیف و حال. وقتی قراره تمرین کنید محکم و سنگین و مردونه تمرین کنید اما بعد از اون بدن رو باید حتما ساپورت غذایی کنید و بهش استراحت بدین. تمرینات خودتون رو بصورت یک جلسه هوازی یک جلسه قدرتی و یک جلسه استقامتی تعریف کنید. چون اگر عضلات بدن به یک نوع تمرین یکنواخت و روتین عادت کنند اولا پیشرفت متوقف خواهد شد و در ثانی بروز تمرین زدگی بسیار سریعتر خواهد بود. حالا چی بخوریم ؟
    نیازی نیست وعده صبحونه خاویار / نهار سوپ صدف و شام ... باشه . عدس لوبیا نخود مرغ ماهی تخم مرغ میوه و سبزی خیلی مهمتر هستن. چیز خاصی رو پیشنهاد نمیدم اما وعده های غذایی باید حتما شامل پروتئین / کربو هیدرات / چربی / فیبر باشه. ویتامینها هم هم از طریق میوه ها و هم غذاها جذب میشن. سه وعده اصلی رو که صبحونه از همه اونها مهمتره رو فراموش نکنید. میان وعده هم میتونید از میوه ها استفاده کنید. بعد از مدت استراحت تمرین رو آهسته شروع کنید و تنوع جلسات تمرینی رو فراموش نکنید. با اشخاص منف باف و افرادی که حرفها و خاطرات و فتوحاتشون رو میذارن برای جلسه تمرین اصلا تمرین نکنید. جلسات تمرین رو با یه موزیک بسیار انرژیک و با حال شروع کنید نه با ساسی م و .... آهنگای سوسولی و تریپ لاو رو فراموش کنید. فعلا نکته دیگه ای یادم نمیاد چون سر کار هستم باشه تا بعد که یه مقاله خوب آپ کنم.
    This is the river under the bridge
    9 کاربر از پست مفید mohsen702 سپاس کرده اند . ALI_GH,ayoobmaha,Hesambnd,hs_golpa,Masoud,mSafdel,only gitane,peyman.j3,vviolinn

  10. #9

    تاریخ عضویت
    ار ۱۳۹۲
    محل سکونت
    بندرعباس
    نوشته ها
    528
    سپاس ها
    1,870
    سپاس شده 965 در 314 پست
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    65 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen702 نمایش پست ها
    دوستان نظرات خوبی رو عنوان کردن اما تمرین زدگی زمانی رخ میده که بدن نتونه ریکاوری کنه. بعبارت دیگه فرصت برای استراحت عضلات و اعصاب و ساختار اسکلتی نیست. دلیل این امر عوامل مختلفی هست از جمله عدم تغذیه مناسب / جلسه های تمرینی با زمان طولانی و با فواصل کم و تمرینهای تکراری بطوریکه یه حالت فرسایشی برای بدن بوجود میاد. نشانه های تمرین زدگی عبارتند از خستگی مفرط/ بیحوصلگی / عصبانیت / بی اشتهایی و عدم لذت بردن از جلسات تمرینی. بعد از شروع تمرین زدگی به احتمال زیاد هیچ افزایشی در رکوردها / قدرت مشاهده نمیشه و به نوعی فقط بیگاری کشیدن از بدن رو خواهید داشت. حال چه باید کرد ؟
    اولین کار تعطیل کردن تمرین به مدت یک هفته تا ده روز است. در مدت استراحت بدن رو باید با وعده های غذایی مفید پشتیبانی کنید. نه وعده های سنگین و مضر مانند فست فود و چیپس و .... راه حل بعدی سونا و استخر آن هم با هدف ریلکس کردن بدن نه شنای سنگین است. در واقع فقط محض رفع خستگی میتونید شنا کنید. نه اینکه طول استخر رو پروانه برید. استفاده از گلوتامین برای ریکاوری پس از تمرین هم بسیار مفید است . اما نه گلوتامینهای تقلبی موجود در بازار ! تقلبی در حد 99/9 %. تمرینات با وزنه هم بعنوان مکمل میتونن از تمرین زدگی جلوگیری کنند.
    اما چطور تمرین کنیم ؟ هددف از دوچرخه سواری اول لذت بردنه اما نه در حد مایه داری و سر کیف و حال. وقتی قراره تمرین کنید محکم و سنگین و مردونه تمرین کنید اما بعد از اون بدن رو باید حتما ساپورت غذایی کنید و بهش استراحت بدین. تمرینات خودتون رو بصورت یک جلسه هوازی یک جلسه قدرتی و یک جلسه استقامتی تعریف کنید. چون اگر عضلات بدن به یک نوع تمرین یکنواخت و روتین عادت کنند اولا پیشرفت متوقف خواهد شد و در ثانی بروز تمرین زدگی بسیار سریعتر خواهد بود. حالا چی بخوریم ؟
    نیازی نیست وعده صبحونه خاویار / نهار سوپ صدف و شام ... باشه . عدس لوبیا نخود مرغ ماهی تخم مرغ میوه و سبزی خیلی مهمتر هستن. چیز خاصی رو پیشنهاد نمیدم اما وعده های غذایی باید حتما شامل پروتئین / کربو هیدرات / چربی / فیبر باشه. ویتامینها هم هم از طریق میوه ها و هم غذاها جذب میشن. سه وعده اصلی رو که صبحونه از همه اونها مهمتره رو فراموش نکنید. میان وعده هم میتونید از میوه ها استفاده کنید. بعد از مدت استراحت تمرین رو آهسته شروع کنید و تنوع جلسات تمرینی رو فراموش نکنید. با اشخاص منف باف و افرادی که حرفها و خاطرات و فتوحاتشون رو میذارن برای جلسه تمرین اصلا تمرین نکنید. جلسات تمرین رو با یه موزیک بسیار انرژیک و با حال شروع کنید نه با ساسی م و .... آهنگای سوسولی و تریپ لاو رو فراموش کنید. فعلا نکته دیگه ای یادم نمیاد چون سر کار هستم باشه تا بعد که یه مقاله خوب آپ کنم.
    ممنون اقا محسن که کامل توضیح دادید منتظر مقاله تون هستم.
    فقط یه سوال من بدنبال گولو خیلی بودم ولی برندی که بشه بهش اعتماد کرد رو ندیدم می شه معرفی کنید !
    کاربر روبرو از پست مفید Hesambnd سپاس کرده است . mohsen22i

  11. #10

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۱
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    576
    سپاس ها
    2,845
    سپاس شده 1,282 در 389 پست
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    101 Thread(s)
    راجع به مکملها باید بگم بسته بندی تقلبی با اورجینال مو نمیزنه اما محتویات متاسفانه ... تنها راه خرید شخص مورد اعتماد هست. برای برندها هم HigherPower /ON / OLYMP / Muscletech خوب هستن به شرط اصالت.
    This is the river under the bridge
    5 کاربر از پست مفید mohsen702 سپاس کرده اند . ayoobmaha,Hesambnd,hs_golpa,only gitane,vviolinn

  12. #11

    تاریخ عضویت
    آب‍ ۱۳۹۱
    محل سکونت
    ahvaz
    نوشته ها
    1,125
    سپاس ها
    1,653
    سپاس شده 2,056 در 519 پست
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    40 Thread(s)
    من هنوز متوجه نشدم
    یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
    1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست
    GIANT XTC ADVANCED

    کاربر روبرو از پست مفید only gitane سپاس کرده است . Hesambnd

  13. #12

    تاریخ عضویت
    ار ۱۳۹۲
    محل سکونت
    بندرعباس
    نوشته ها
    528
    سپاس ها
    1,870
    سپاس شده 965 در 314 پست
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    65 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط only gitane نمایش پست ها
    من هنوز متوجه نشدم
    یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
    1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست
    اتفاقا تمرینات رو ادامه بده
    ولی استراحت مناسب و تغذیه فراموش نشه
    تنوع تمرینی و تنوع مسیر فراموش نشه
    در صورت لزوم بعضی از جلسات تمرینی رو بجای رکاب زدن از رشته ورزشی دیگه برای تنوع استفاده بشه
    با مشورت پزشک یا دوستان اهل فن استفاده از مکمل ورزشی (خیلی باید دقت کرد)
    البته این برداشت کلی از پست های دوستان بود.اقا محسن قراره یه مقاله بزاره و من منتظر هستم
    ویرایش توسط Hesambnd : سه شنبه ۲۲ مرداد ۹۲ در ساعت ۱۵:۴۹
    3 کاربر از پست مفید Hesambnd سپاس کرده اند . ayoobmaha,Masoud,mohsen22i

  14. #13

    تاریخ عضویت
    آذ ۱۳۹۱
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    576
    سپاس ها
    2,845
    سپاس شده 1,282 در 389 پست
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    101 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط only gitane نمایش پست ها
    من هنوز متوجه نشدم
    یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
    1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست
    راستش منم نمیدونم چه مسیری میری محدوده ضربانت چیه . یکم بیشتر توضیح بده.
    This is the river under the bridge

  15. #14

    تاریخ عضویت
    مر ۱۳۹۲
    محل سکونت
    نيشابور
    نوشته ها
    27
    سپاس ها
    2
    سپاس شده 15 در 9 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    آقا حسام همونطور كه از ركاب زدن زده ميشي در اثر تكرار هر برنامه اي در طي روز ممكنه زدگي ايجاد بشه زماني كه تعادل هر چيزي در سيستم زندگي بهم بخوره هر چي باشه خودش بهت چشمك ميزنه بستگي به توان و اشتياق و علاقه هر كس به هر كار داره ولي هر موقع براي اون شخص از اندازه بدر بشه خودش چشمك ميزنه پس سعي بايد كرد بعنوان انسان جنبه هاي ديگه زندگي رو هم بهش بها داد تا دچار زدگي در هيچ زمينه اي نشيم. با تشكر.

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •