ورود به حساب ثبت نام جدید فراموشی کلمه عبور
برای ورود به حساب کاربری خود، نام کاربری و کلمه عبورتان را در زیر وارد کرده و روی «ورود به سایت» کلیک کنید.





اگر فرم ثبت نام برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.









اگر فرم بازیابی کلمه عبور برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.





User Tag List

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 24 , از مجموع 24
  1. #1
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)

    سوال: درد زانو پس از دوچرخه سواری به مدت زیاد در شرایط غیر استاندارد

    سلام.
    دوستان عزیزم لطفا راهنمایی کنید:
    من حدود 30 کیلو اضافه وزن داشتم، که با بدنسازی و دوچرخه سواری و اصلاح تغذیه موفق شدم تقریبا 10 کیلو از وزنم کم کنم. دردی که دچارش شدم خیلی شدید نیست، اما در حدی هست که دیگه توانایی ادامه دوچرخه سواری رو ندارم. چونکه سریع اوضاع برگشت میکنه و درد خفیف شروع میشه.
    قصد دارم هفته بعد اگر کاملا خوب نشدم، به دکتر مراجعه کنم.

    اخیرا (حدود 1 ماه پیش) هر روز غروب ها با شرایطی که توضیح میدم دوچرخه سواری میکردم:

    دوچرخه oyama با بدنه فولادی خیلی سنگین
    اضافه وزن 20 کیلویی خودم
    کفش غیر استاندارد و به طبع اون رکاب زدن با کف پا به جای پنجه
    مسافت طولانی
    استفاده از دورپای کند و دنده سنگین و سرعت یکنواخت


    اول زین رو خیلی بالا برده بودم و فکر میکنم قسمت مهمی از درد زانوم دلیلش همین بوده، و بعد به مرور زمان تشدید شده، چونکه بدنم واقعا خسته بود اخیرا و احساس میکردم که به دلیل اینکه تغذیه ام هم کمتر شده بود انرژی کافی برای مدت دوچرخه سواری که انجام میدادم نداشتم.

    الان نزدیک 1 ماه هست که درد زانوم شروع شده، 2 هفته پیش داشت کاملا خوب میشد که بازم هم شروع کردم به رکاب زدن و دوباره درد عود کرد.درد در زانوی راست تقریبا زیر کشکک و نواحی اطرافش از داخل هست.

    یک درد خیلی خفیف در هنگام راه رفتن و ایستادن که مشکل حرکتی خاصی ایجاد نکرده برام، و هیچگونه تورم و دردناکی ظاهری هم به وجود نیومده، فقط موقع ایستادن، نشستن و راه رفتن یک احساس خیلی عجیبی که خیلی هم شدید نیست زیر زانو و گاهی اوقات اطراف زانوم دارم.وقتی روی پای راستم میایستم، کاملا ضعف رو احساس میکنم

    الان بعد از گذشت حدود 1 ماه و عود دومی که به دنبال از سرگیری دوچرخه سواری ایجاد شده، احساس میکنم از شدت اولیه (که چندان آزار دهند هم نبود اما مانع دوچرخه سواری و ایستادن سرپا و ... بود) داره کاسته میشه، اما خیلی خیلی روند بهبودی کند هست.
    راستش بیشتر از دردی که دچارش شدم، ناراحتی روحی و عصبی که در در این مورد برام پیش اومده خیلی سنگین تر از تحمل درد زانو هست، چونکه من جوان هستم و علاقه شدیدی به دوچرخه سواری و ورزش بدنسازی دارم، همش تو فکر اینم که نکنه تا ابد از همه فعالیت های ورزشی و شغلی و ... محرم بشم، شاید بهم بخندید اما واقعا شدیدا بهش فکر میکنم و واقعا ناراحت هستم.

    امیدوارم همه دوستان همیشه سالم و تندرست باشند، اما اگر خدایی ناکرده قبلا کسی دچار چنین مشکلی شده و یا آگاهی داره در این مورد ممنون میشم راهنماییم کنه.

    لطفا برای سلامتیم دعا کنید من خیلی به دوچرخه سواری علاقه دارم و دوست ندارم به دلیل عدم آگاهی و ندانم کاری دچار عارضه همیشگی بشم.

    موفق باشید.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/26 در ساعت 21:20
  2. #2
    تاریخ عضویت
    2012/08/01
    نوشته ها
    293
    657
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    54 Thread(s)
    احتمالاً از تنظیم نادرست ارتفاع زین بوده ...
    ویرایش توسط ali bayati : 2013/05/26 در ساعت 21:46
  3. #3
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط ali bayati نمایش پست ها
    آیا ارتفاع زین، مناسب تنظیم شده بوده ؟
    ارتفاع زین اول خیلی بلند نتظیم شده بود، در حدی که وقتی پنجه رکاب پایین میرفت پا تقریبا کاملا راست میشد. بعد زین رو کمی پایین آوردم، و درشرایطی که گفتم بعد از اینکه زین رو مجدد تنظیم کردم هر روز به مدت 2 هفته به طور میانگین 1 ساعت پیوسته رکاب میزدم.
    از اون به بعد درد رو جدی حس کردم.

    قبلش 2 بار مسافت خیلی طولانی رو رکاب زدم که برای خرید به بازار رفته بودم و حدودا 3 ساعت هر بار طول کشید، اما اون موقع چیزی احساس نکردم
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/26 در ساعت 21:50
  4. #4
    تاریخ عضویت
    2011/10/15
    محل سکونت
    خرم آباد
    سن
    40
    نوشته ها
    357
    1,267
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    11 Thread(s)
    نظر من اینه که وضعیت دوچرخه سواری تونو بنا بر عکسهای آموزشی و یا کسانی که واردن چک کن! یه مدتیم پا نزن اونوقت در حالت اصلاح شده ادامه بده. پیشترها منم با زین خیلی پایین پا می زدم وزنمم بالا بود رژیمم نداشتم حتی به جایی رسیده بودم زانو راستم در مواردی نادرحرکت افقی میکرد !!
    تن بی ورزش جسم بی ارزش است
  5. #5
    تاریخ عضویت
    2012/08/01
    نوشته ها
    293
    657
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    54 Thread(s)
    توی همین فروم، روش تنظیم صحیح ارتفاع زین هست.
    بطور خلاصه، باید پاشنه ی یکی از پا (و نه پنجه ی آن ) را روی رکاب بگذارید و ارتفاع چنان باشد که وقتی پا را کاملاً باز و صاف میکنید و پدال را به پائین ترین نقطه منتقل میکنید، نه از روی زین بلند شوید و نه اینکه پایتان از روی رکاب برداشته شود.

    ضمن اینکه پس از تنظیم، نباید هنگام رکاب زدن، در اثر بلندی زین، تنه ی خودتان به چپ و راست برود (بدن، حرکت پنگوئنی نداشته باشد)

    تجربه ای دارم که بد نیست به اشتراک بگذارم ...
    برخی از زین ها را میتوانید به جلو و عقب ببرید (تغییر فاصله ی افقی زین، نسبت به فرمان؛ که در این حالت ارتفاعش، دست نخورده میماند) عدم تنظیم مناسب این فاصله میتواند بشدت روی ماهیچه ی لگن (عضله ی کیگل) و متعاقباً اندامهای مردانه ی در تماس با زین، تاثیر دردناکی در کوتاه مدت داشته باشد. پس از چندماه سواری، بطور اتفاقی هوس کردم که فاصله ی مذکور را تغییر داده و نتیجه را مشاهده کنم ... در کمال تعجب دیدم که چقدر راحت شد ... لازم به ذکر است که از روکش ژله ای هم استفاده میکردم ولی قبل از آن، باید هر 5 دقیقه، یکبار از روی زین بلند میشدم ... اما الان این مدت طولانی تر شده است.
  6. #6
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط bodybuilder نمایش پست ها
    نظر من اینه که وضعیت دوچرخه سواری تونو بنا بر عکسهای آموزشی و یا کسانی که واردن چک کن! یه مدتیم پا نزن اونوقت در حالت اصلاح شده ادامه بده. پیشترها منم با زین خیلی پایین پا می زدم وزنمم بالا بود رژیمم نداشتم حتی به جایی رسیده بودم زانو راستم در مواردی نادرحرکت افقی میکرد !!
    ممنون داداش از راهنماییت.
    دیگه با این دوچرخه سنگین رکاب نمیزنم خیلی ترسیدم راستش، تا وقتی که یک دوچرخه سبک بخرم، و اون موقع حتما طبق گفته شما دوچرخه رو کاملا میدم برام تنظیم کنند.

    کندی روند بهبودی منو آذار میده، که باعث شده از نظر روحی هم ناراحت بشم.

    نقل قول نوشته اصلی توسط bodybuilder نمایش پست ها
    حتی به جایی رسیده بودم زانو راستم در مواردی نادرحرکت افقی میکرد !!
    منظورتون اینه که دچار زانو درد شده بودید ؟
  7. #7
    تاریخ عضویت
    2012/08/01
    نوشته ها
    293
    657
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    54 Thread(s)
    راستی، سعی کنید با تعویض به موقع دنده ها، دور پا (Cadence) را ثابت نگه دارید (همان نرخ رکاب زدن در دقیقه)

    تعویض به موقع دنده ها، هم برای فیزیک شما و هم برای سیستم دنده ی دوچرخه مفیده ...
  8. #8
    تاریخ عضویت
    2011/03/19
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    1,148
    2,211
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    146 Thread(s)
    اول از همه استاندار های سوار شدن روی دوچرخه تو سایت هست یه جست و جو بزنی راحت پیدا میشه ..اول اونا رو درست کن.....
    منم همین درد رو داشتم ولی شرایطم استاندارد بوده و اونم به خاطر اینکه میخواستم چند روزه پا به پای حرفه ای های گروهمون برسم ولی کار درستی نبود ...
    به نظرم دو هفته استراحت کن و چند تا کار زیر رو انجام بده ...
    - به پشتی تیکه بده و پاهاتو دراز کن و یه پتو زیر پات بذار و پات رو صاف نگه دار و انگشت های پات رو به سمت داخل فشاربده و یه دقیقه صبر کن
    دوباره 1 دقیقه استراحت دوباره تا 4 تا مرحله ...
    - همون حالت ها فقط پات رو کمی از زمین بالا بگیر حدود 15 سانت از زمین ارتفاع داشته باشه این هم حدود 1 دقیقه
    -----------
    بعد دو هفته میری چرخ سواری فوقا العاده نرم با دور پای بالا ( سبک ) حدود 1تا 2 ساعت و ضربان هم پایین یعنی اصلا به نفس نفس نباید بیفتی ..... باید ورزشت هوازی باشه .... ( ضربان زیر 75 % ماکزیمم ضربان قلب )
    درد من مرگ مردمی است
    که گدایی را قناعت ،
    بی عرضگی را صبر
    و با تبسمی بر لب این حماقت ها رو حکمت خدا می دانند
    " مهاتما گاندی "


    برای شناخت بهتر آدما ، کافیه یه بار بر خلاف میلشون عمل کنی
  9. #9
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط ali bayati نمایش پست ها
    راستی، سعی کنید با تعویض به موقع دنده ها، دور پا (Cadence) را ثابت نگه دارید (همان نرخ رکاب زدن در دقیقه)

    تعویض به موقع دنده ها، هم برای فیزیک شما و هم برای سیستم دنده ی دوچرخه مفیده ...
    نکاتی که بهشون اشاره کردید خیلی عالی و مهم بود. ازتون تشکر میکنم.

    زین رو به همون روش تنظیم کرده بودم. اما این تنها مشکل نبود که با مرتفع کردنش از مشکلات زانو جلوگیری کنم.
    متأسفانه مشکل بزرگی که وجود داشت وزن سنگین دوچرخه بود، که من با عدم تعویض دنده در شیب های مختلف جاده باعث شدم فشار خیلی زیادی روی زانوم وارد بشه.

    یعنی همین مورد تعویض دنده که اشاره کردید، عدم توجه به این مورد مهم ترین علتی بود که من به این عارضه دچار شدم.
    چونکه در حالی که شیب جاده تغییر میکرد، اما من با فشار بیش از حد روی رکاب، سعی میکردم سرعت رو حفظ کنم، و الان فهمیدم که اشتباه بزرگی کردم، مخصوصا اینکه وزن دوچرخه برای کاری که من میکردم استاندارد نبوده.


    از راهنمایی شما ممنونم.

    اضافه شده بعد از : 9 minutes

    نقل قول نوشته اصلی توسط maziarn007 نمایش پست ها
    اول از همه استاندار های سوار شدن روی دوچرخه تو سایت هست یه جست و جو بزنی راحت پیدا میشه ..اول اونا رو درست کن.....
    منم همین درد رو داشتم ولی شرایطم استاندارد بوده و اونم به خاطر اینکه میخواستم چند روزه پا به پای حرفه ای های گروهمون برسم ولی کار درستی نبود ...
    به نظرم دو هفته استراحت کن و چند تا کار زیر رو انجام بده ...
    - به پشتی تیکه بده و پاهاتو دراز کن و یه پتو زیر پات بذار و پات رو صاف نگه دار و انگشت های پات رو به سمت داخل فشاربده و یه دقیقه صبر کن
    دوباره 1 دقیقه استراحت دوباره تا 4 تا مرحله ...
    - همون حالت ها فقط پات رو کمی از زمین بالا بگیر حدود 15 سانت از زمین ارتفاع داشته باشه این هم حدود 1 دقیقه
    -----------
    بعد دو هفته میری چرخ سواری فوقا العاده نرم با دور پای بالا ( سبک ) حدود 1تا 2 ساعت و ضربان هم پایین یعنی اصلا به نفس نفس نباید بیفتی ..... باید ورزشت هوازی باشه .... ( ضربان زیر 75 % ماکزیمم ضربان قلب )
    ممنون داداش.

    آره استاندارد ها رو دارم یاد میگیرم، بعد از اینکه استراحت کردم با دنده سبک همونطور که شما تویضح دادید شروع میکنم، تا بعد که دوچرخه مناسبی بخرم.

    باور کن خودم الان که فکرش رو میکنم، با این ندونم کاری و فشار خیلی زیادی که آوردم الان باید اوضاعم خیلی حادتر میبود، که به لطف چند مدتی که بدنسازی کار کرده بودم و عضلات پاهام کمی قوی بود از شدت عارضه جلوگیری شده.

    از آموزش هایی که دادی ممنونم، حتما انجام میدم.

    موفق باشید.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/26 در ساعت 22:30
  10. #10
    تاریخ عضویت
    2012/07/22
    محل سکونت
    روی زمین
    نوشته ها
    111
    177
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    3 Thread(s)
    برای درد زانو همونطور که دوستان گفتن تنظیم صحیح ارتفاع زین خیلی موثر هست
    اما در مورد ضربان
    اگر برای کم کردن وزن کار میکنید باید ضربانتون 60-70% ماکزیمم ضربان (220-سن) باشه
    در این حالت بدن بیشترین چربی سوزی رو داره و برای لاغر شدن مناسبه
    برای این کار اصلا نیاز به فشار آوردن نیست
  11. #11
    تاریخ عضویت
    2013/05/07
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    609
    671
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    67 Thread(s)
    داداش منم فکرمکینم ماله زین و ارتفاعش باشه...
    چون خودمم گذروندم این حالت رو ولی باکمکه دوستان و راهنمایی هاشون حل شد خداروشکر..
    بهتر فعلا به پات فشار نیاری و به پزشک مراجعه کنی...
    امام مهربانی مولا علی ابن موسی الرضا
    محبوب‏ترین شما در نزد خدا، خوش اخلاق‏ترین شماست.

  12. #12
    تاریخ عضویت
    2012/11/02
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    281
    1,044
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)
    اولاً دوچرخه شما فکر نمیکنم طراحی استاندارد و درستی داشته باشه، که همین به زانو و کمر و مهره های گردن آسیب میزنه
    دوم اندازه نبودن اندازه تنه دوچرخه برای قد شما و تنظیم نبودن ارتفاع زین
    سوم این درد معمولا برای کشک پا ایجاد (اگر موقع پایین اومدن از پله هم زانوتون درد میگیره حتماً کشکه)، که راهش هم تقویت عضله 4 سر رانه
    برای تقویتش راه های ساده ای هست که شما در طول روز میتونید انجام بدید و نیاز به فضای خاصی هم نداره (توی خونه و محل کار و ...) هم میشه انجام داد
    که یکیش همونی هست که آقایئ maziarn007 گفتند
    گفت که تو کُشته نِه‌ای در طرب آغشته نه‌ای
    پیش رخ زنده کُنش، کشته و افکنده شدم
  13. #13
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Sae777 نمایش پست ها
    برای درد زانو همونطور که دوستان گفتن تنظیم صحیح ارتفاع زین خیلی موثر هست
    اما در مورد ضربان
    اگر برای کم کردن وزن کار میکنید باید ضربانتون 60-70% ماکزیمم ضربان (220-سن) باشه
    در این حالت بدن بیشترین چربی سوزی رو داره و برای لاغر شدن مناسبه
    برای این کار اصلا نیاز به فشار آوردن نیست
    آره درسته، مربوط به ارتفاع زین هست.

    متأسفانه الان متوجه شدم که نباید زیاد فشار میاوردم، از این به بعد حتما مراعات میکنم.

    ممنون


    نقل قول نوشته اصلی توسط javad.aassak نمایش پست ها
    داداش منم فکرمکینم ماله زین و ارتفاعش باشه...
    چون خودمم گذروندم این حالت رو ولی باکمکه دوستان و راهنمایی هاشون حل شد خداروشکر..
    بهتر فعلا به پات فشار نیاری و به پزشک مراجعه کنی...

    آره درسته، اگر تا هفته بعد این موقع احساس کردم بهبودی حاصل نشده برام حتما به پزشک مراجعه میکنم.

    ممنون



    نقل قول نوشته اصلی توسط MasoudBJ نمایش پست ها
    اولاً دوچرخه شما فکر نمیکنم طراحی استاندارد و درستی داشته باشه، که همین به زانو و کمر و مهره های گردن آسیب میزنه
    دوم اندازه نبودن اندازه تنه دوچرخه برای قد شما و تنظیم نبودن ارتفاع زین
    سوم این درد معمولا برای کشک پا ایجاد (اگر موقع پایین اومدن از پله هم زانوتون درد میگیره حتماً کشکه)، که راهش هم تقویت عضله 4 سر رانه
    برای تقویتش راه های ساده ای هست که شما در طول روز میتونید انجام بدید و نیاز به فضای خاصی هم نداره (توی خونه و محل کار و ...) هم میشه انجام داد
    که یکیش همونی هست که آقایئ maziarn007 گفتند

    درسته، دوچرخه اصلا استاندارد نیست، به همین خاطر حتما باید دوچرخه مناسب تهیه کنم.

    دقیقا موقع پایین اومدن از پله یک احساس درد خیلی خفیفی تو ناحیه کشکک دارم، پس با این حساب خوب شد که کشکک بند خریدم، راستش از دیشب که کشکک بند استفاده کردم احساس میکنم کمی بهتر شدم. یک کرم رزماری هم خریدم که البته خیلی فکر نمیکنم مناسب من باشه چونکه معمولا برای تورم و دردهای شدید استفاده میشه، اما بی تأثیر هم نبوده.

    اون تمرینات رو حتما انجام میدم.

    پس خیالم داره راحت میشه که این درد قابل درمان هست.

    ممنون از شما.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/27 در ساعت 00:01
  14. #14
    تاریخ عضویت
    2012/11/25
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    591
    1,421
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    156 Thread(s)
    لطفا برای سلامتیم دعا کنید من خیلی به دوچرخه سواری علاقه دارم و دوست ندارم به دلیل عدم آگاهی و ندانم کاری دچار عارضه همیشگی بشم.

    موفق باشید.[/QUOTE]

    سلام دوست عزیز.
    موردی که برات پیش اومده اصلا جای نگرانی نداره . تنظیم نکردن صحیح زین خیلی راحت آدم رو دچار مشکل میکنه در عین حال کار وقت گیری هم نیست. اما خیلی مهم. به هر حال حالا چه باید بکنی؟
    اول که اضافه وزن به خودی خود بدترین فشار رو به زانوها میارن چه برسه که پله ها رو هم بالا پایین کنی و زیاد سرپا بایستی و موارد دیگه که حتما حتما از این به بعد باید رعایت کنی. که مهمتر هست از بقیه موارد.
    درد درقسمت زیر زانو احتمال خیلی زیاد مربوط میشه به منیسک و دو طرف هم بیشتر از جانب لیگامنتهاست. بهترین روش برای حل مورد شما حرکت جلو پا دستگاه هست بصورت زیر:
    نحوه صحیح زدن حرکت رو اول باید رعایت کنی پا رو پرتاب نکنی و تمام تمرکزت روی عضلات چهر سر باشه.
    میری رو دستگاه یه وزنه سبک می ذاری (سسسببببککک) و با تکرار بالا انجام میدی تا چهار سر زانوت به سوزش بیفته. تکرار ها ملاک نیست مهم اینه که چهار سر به سوزش بیفته حالا ده تکرار باشه 20 تا یا 50 تا . فقط سوزش. وقتی به سوزش رسید 5 تا 7 تکرار تو همون سوزش اجرا کن. این شد یک ست. این کار رو سه ست تکرار کن. بین هر ست هم حرکات کششی رو چهار سر اجرا کن و ست بعد. بعد برو سراغ حرکت پشت پا دستگاه و سه ست 12 تا 15 تایی سبک با تمرکز اجرا کن. مزیت استفاده از دستگاه اینه که احتمال آسیب کم هست و کنترل بیشتری رو حرکت داری.
    مصرف گلوکزامین رو هم شروع کن و مکملی تهیه کن که حداقل این سه ترکیب گلوکزامین / کندروئیتین / ام اس ام رو داشته باشه. البته شرکتهای مختلف ترکیبات دیگه ای هم دارن
    یکی دیگه از گزینه های عالی آب درمانی هست که معجزه میکنه . هفته ای دو جلسه برو استخر و جایی که پاهات شناور باشه میله کناری رو بگیر و حرکت پارویی بزن . توجه داشته باش که الان تو موقعیتی هستی که باید مشکلت رو حل کنی به بقیه مسائل کاری نداشته باش . یه نکته آخر با اعتماد بنفس کامل برو سراغش و با حوصله و صبر.
    تو پرانتز اینو بگم که من خودم چن سال پیش کمرم ضربه خورد و دکتر و ام آر ای و ... دکتر گفت دیسکت یکم اومده بیرون و ورزش و کار سنگین و... تعطیل. جوری بود که صبح زود که پا میشدم می لنگیدم یه او ضایی بود اما ... همه این حرفا کشک و پشم اینقدر روش کار کردم که الان با همون اوضاع لیفت سنگین میکشم . حتی مشکل حاد زانو هم داشتم اما باز اجازه ندادم که نه روحیم خراب بشه نه به ورزشم لطمه بخوره. پسسس : مورد شما براحتی قابل حله. موفق باشی
    ویرایش توسط mohsen702 : 2013/05/27 در ساعت 02:55
    Never Ever Say Never
  15. #15
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen702 نمایش پست ها

    حتی مشکل حاد زانو هم داشتم اما باز اجازه ندادم که نه روحیم خراب بشه نه به ورزشم لطمه بخوره. پسسس : مورد شما براحتی قابل حله. موفق باشی
    واقعا راهنمایی شما و دوستان باعث شد ترس رو کنار بگذارم، و ناامید نشم.

    از اولی که درد شروع شده بود، تا الان احساس بهبودی نسبی میکنم، به جز اینکه وقتی قسمت زیر زانو که نرم هست و قسمتی از استخوان رو فشار میدم همینطور بالا و اطرافش رو که نرم هستند، یک احساس عجیب که نمیشه گفت درد دارم، مخصوصا بعد از اینکه 10-15 دقیقه راه برم، و این نواحی رو لمس میکنم کمی داغ میشه و احساسی برام ایجاد میشه که نزدیک به سوزش هست اما به اندازه سوزش دردناک نیست. به همین دلیل دیگه از زانوبند استفاده نمیکنم.
    و وقتی هم میاستم فشار رو روی زانوی راستم احساس میکنم که انگار ضعیف شده مخصوصا وقتی روی پنجه راه میرم.
    یعنی اون درد خفیفی که اوایل داشتم دیگه ندارم، فقط موارد بالاست.

    از راهنماییتون ممنونم،برنامه جالبی دادید، اگر تا هفته بعد شرایط رو مساعد دیدم حتما ورزش رو نرم و سبک شروع میکنم،البته سعی میکنم از تمریتان خانگی شروع کنم، و تمریناتی که دوستان آموزش دادند + چندتا آموزش از تلویزیون هم یاد گرفتم برای زانو درد، و آموزشی که شما دادید.
    و دیگه تصمیم دارم از این به بعد بدنسازی و دوچرخه رو خیلی نرم و آرام انجام بدم و رژیم سخت هم نگیرم، چونکه تا جایی که تحقیق کردم، ضعیف شدن بدن بر اثر رژیم و استراحت ندادن به زانو هم باعث تشدید درد و... میشه.

    تمرین پرس پا، اسکوات، هاگ پا ، رو فکر کنم نباید انجام بدم درسته ؟

    اضافه شده بعد از : 18 minutes

    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen702 نمایش پست ها


    مصرف گلوکزامین رو هم شروع کن و مکملی تهیه کن که حداقل این سه ترکیب گلوکزامین / کندروئیتین / ام اس ام رو داشته باشه. البته شرکتهای مختلف ترکیبات دیگه ای هم دارن
    خود شما اگر مکملی میشناسید که این 3 رو با هم داشته باشه ممنون میشم معرفی کنید.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/27 در ساعت 14:36
  16. #16
    تاریخ عضویت
    2012/11/25
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    591
    1,421
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    156 Thread(s)
    هاک پا فشار مستقیم میاره رو زانو راستش من خودم ازش متنفرم. اسکوات خیلی سبک اما اگه درد گرفت زانوت انجام نده. پرس پا هم خوبه سبک تکرار بالا. بهترینش همون جلو پائه. تو خونه هم میتونی با کش ورزشی تمرین کنی که خیلی خوبه.
    گلوکزامین : تریپل فلکس الان تو داروخانه ها هست با MoveFree Advance اما با توجه به تقلبی بودن 99/999 درصدی مکملها یه مورد هم شرکت اولیمپ داره به نام Arthroblock 60 تایی قیمتش هم الان حدود 80 یا بیشتر هست و همینطور این یکی .
    [Only registered and activated users can see links. ]
    ویرایش توسط mohsen702 : 2013/05/27 در ساعت 14:45
    Never Ever Say Never
  17. #17
    تاریخ عضویت
    2012/08/17
    محل سکونت
    مشهد فعلا ساکن زاهدان
    نوشته ها
    916
    3,272
    Mentioned
    8 Post(s)
    Tagged
    277 Thread(s)
    دوستان همه گفتنی ها رو گفتن و خوشحالم که بچه های سایت اطلاعات و معلومات بالایی دارن

    چند نکته رو اضافه می کنم . هدف شما وزن کنم کردنه و ازفشار آوردن روی بدنتون اجتناب کنید .

    اولین حرکت شما استفاده از دوچرخه استاندارد و سبکه و نباید نگران هزینه آن باشید چرا که آسیبی که دوچرخه ارزان و غیر استاندارد به شما وارد میکنه ممکنه

    هزینه های گزاف و مشکلات غیر قابل جبرانی رو در پی داشته باشه . حرکت بهدی استفاده از کفش مناسبه . که باید تو انتخاب کفش دقت بیشتری نمود .

    حداقل ( کفی ) آن باید 2 سانت بوده و جنس آن نباید خشک و صاف باشه چراکه باعث سر خوردن از رکاب شده و ممکنه

    حادثه ای پیش بیاد . سعی کنید با سرعت متوسط رکاب زده و دور پا بالا باشد و اصلا به فکر سرعتی رفتن و خسته کرن خودتون نباشین .

    هنگام تغییر شیب مسیر و جهت وزش باد تعویض دنده مناسب رو انجام بدین تا فشار اضافی رو عضلات نیاد .

    تنظیم ارتفاع زین هم دوستان راهنمایی کردن .. که در صورت صحیح رکاب نزدن آسیب های جدی به پا وارد میشه که خداحافظی همیشگی شما رو با دوچرخه در پی داره .

    سربلند و پاینده باشی
    ناصر خوش دوست Naser Khoshdoust <<< عيبهاي ديگران را نبايد با انگشت كثيف نشان داد >>>
  18. #18
    تاریخ عضویت
    2011/03/19
    محل سکونت
    بوشهر
    نوشته ها
    1,591
    10,277
    Mentioned
    30 Post(s)
    Tagged
    265 Thread(s)
    دوستان اطلاعات خوبی رو دادن فقط میمونه یک چیز که اون هم گرم کردن قبل از دوچرخه سواریه
    حداقل اگه مثل خود من تنبلیت میشه ربع ساعت 20 دقیقه اول رو خیلی نرم دوچرخه سواری کن که همون بشه نرمش قبل از تمرینت
    خدا جون ما همه مسافریم
    مسافر رویاهامون
    خودت یه کاری کن همه رویامون تو همین روزها به حقیقت نزدیک بشه
    نمیدونم امروز ، فردا ، و شاید هم پس فردا......
    My Blog : [Only registered and activated users can see links. ]g.ir
    Fb :[Only registered and activated users can see links. ]


  19. #19
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط reflex1394 نمایش پست ها

    تنظیم ارتفاع زین هم دوستان راهنمایی کردن .. که در صورت صحیح رکاب نزدن آسیب های جدی به پا وارد میشه که خداحافظی همیشگی شما رو با دوچرخه در پی داره .

    سربلند و پاینده باشی
    ممنون استفاده کردم از راهنمایی شما و دوستان دیگه.

    اتفاقا چند روزه فقط به همین فکر میکنم که احتمالا با گذشت 1 ماه از شروع درد و احساس ناتوانی خفیف موقع ایستادن روی پای راست، و درد خفیف قسمت تاندون و تاندون چهار سر موقع راه رفتن 10-15 دقیقه ای، احساس میکنم دیگه قادر به دوچرخه سواری نیستم!

    البته دوستان گفتند که مشکلی جدی پیش نیومده، اما روند بهبودی داره منو از ساییدگی و آرتروز میترسونه.
    به هر حال هفته بعد به دکتر مراجعه میکنم، تا همه چی مشخص بشه.
    و الان فقط دارم به زانوم استراحت میدم، و کمی نرمش.

    از راهنمایی های همتون ممنونم، اگر موفق شدم بازهم رکاب بزنم، قبلش دوچرخه مناسب تهیه میکنم و تمام موارد استاندارد رو مدنظر میگیرم.

    موفق باشید.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/28 در ساعت 15:25
  20. #20
    تاریخ عضویت
    2013/05/07
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    609
    671
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    67 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Arash.Goodarzi نمایش پست ها
    ممنون استفاده کردم از راهنمایی شما و دوستان دیگه.

    اتفاقا چند روزه فقط به همین فکر میکنم که احتمالا با گذشت 1 ماه از شروع درد و احساس ناتوانی خفیف موقع ایستادن روی پای راست، و درد خفیف قسمت تاندون و تاندون چهار سر موقع راه رفتن 10-15 دقیقه ای، احساس میکنم دیگه قادر به دوچرخه سواری نیستم!

    البته دوستان گفتند که مشکلی جدی پیش نیومده، اما روند بهبودی داره منو از ساییدگی و آرتروز میترسونه.
    به هر حال هفته بعد به دکتر مراجعه میکنم، تا همه چی مشخص بشه.
    و الان فقط دارم به زانوم استراحت میدم، و کمی نرمش.

    از راهنمایی های همتون ممنونم، اگر موفق شدم بازهم رکاب بزنم، قبلش دوچرخه مناسب تهیه میکنم و تمام موارد استاندارد رو مدنظر میگیرم.

    موفق باشید.
    راستش منم ی مدت احساس ضعف و درد توزانوی راستم داشتم...
    ولی خوشبختانه اتفاق خاصی نبود فقط استراحت باید بهش میدادم و فشار نمیاوردم و اینکه باز هم همون استاندارها...
    حتما باید رعایت بشن چو تو دوچرخه چه خودمون...
    مثلا رو زانو نشین یا چهازانو نزن...
    ی مدت فقط باید پاتو دراز کنی...
    رو صنلی پاهاتو رو هم ننداز...
    یا سرتو زیادی پایین نگیر...
    البته این چیزایی که پزشک به من گفت...
    امیدوارم چیزه خاصی نباشه...
    مارم بی خبر نزار رفتی دکتر...
    یا علی
    امام مهربانی مولا علی ابن موسی الرضا
    محبوب‏ترین شما در نزد خدا، خوش اخلاق‏ترین شماست.

  21. #21
    تاریخ عضویت
    2013/05/03
    نوشته ها
    32
    29
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    41 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط javad.aassak نمایش پست ها
    راستش منم ی مدت احساس ضعف و درد توزانوی راستم داشتم...
    ولی خوشبختانه اتفاق خاصی نبود فقط استراحت باید بهش میدادم و فشار نمیاوردم و اینکه باز هم همون استاندارها...
    حتما باید رعایت بشن چو تو دوچرخه چه خودمون...
    مثلا رو زانو نشین یا چهازانو نزن...
    ی مدت فقط باید پاتو دراز کنی...
    رو صنلی پاهاتو رو هم ننداز...
    یا سرتو زیادی پایین نگیر...
    البته این چیزایی که پزشک به من گفت...
    امیدوارم چیزه خاصی نباشه...
    مارم بی خبر نزار رفتی دکتر...
    یا علی
    ممنون جواد جان، انسان تا دوست هایی مثل شما بچه های خوب بایک 20 داره اصلا نگران نیست، انقدر دلگرمی میدید و امید تو وجودتون هستند.

    حتما خبرش رو بهتون میدم

    موفق باشید

    اضافه شده بعد از : 6 minutes

    نقل قول نوشته اصلی توسط Masoud نمایش پست ها
    دوستان اطلاعات خوبی رو دادن فقط میمونه یک چیز که اون هم گرم کردن قبل از دوچرخه سواریه
    حداقل اگه مثل خود من تنبلیت میشه ربع ساعت 20 دقیقه اول رو خیلی نرم دوچرخه سواری کن که همون بشه نرمش قبل از تمرینت
    ممنون بابت تذکری که دادید، نرمش و گرم کردن خیلی مهمه، که در صورتی که انجام نشه خطر بیماری قلبی هم علاوه بر خطراتی که برای مفاصل داره هست.

    تشکر از شما.
    ویرایش توسط Arash.Goodarzi : 2013/05/28 در ساعت 15:41
  22. #22
    تاریخ عضویت
    2015/07/26
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    142
    165
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)
    سلام دوستان ، اقا من ی سوال داشتم . جدیدا احساس میکنم که اینجوری شده . من مدت هاست که رکاب میزنم . شاید چند ساله و به همرا بدن سازی های زمستانه برای اماده نگه داشتن بدنم و پاهام بودم ، امروز صبح ما رفته بودیم فاز دو چیتگر تا در این شرایطی که وقت سفر های دور نداریم اونجا یکم هم اندورو بازی کنیم هم یکم توی سربالایی ها یکم فشار بیاریم .
    بعد از چند ساعت رکاب زنی و مجموعه ای از جامپ ها . کارمون تموم شد و برگشتیم . بعد از چند ساعت هر دو زانوی من توی کاسه ی درد خفیفی معقه بلند شدن از روی زمین دارم . این بار اولم نیست و توی باشگاه بعد از روز پا هم همینجوره . من هم قبل رکاب زدن گرم میکنم و هم بعدش حتما بدنم رو سرد میکنم . من قبلا متوجه این درد نشده بودم . یا کم بوده ولی معمولا اینجوریه که فرداش خوب میشه .
    برم دکتر ؟
  23. #23
    تاریخ عضویت
    2017/07/04
    محل سکونت
    شیراز
    نوشته ها
    447
    628
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mahyar70 نمایش پست ها
    سلام دوستان ، اقا من ی سوال داشتم . جدیدا احساس میکنم که اینجوری شده . من مدت هاست که رکاب میزنم . شاید چند ساله و به همرا بدن سازی های زمستانه برای اماده نگه داشتن بدنم و پاهام بودم ، امروز صبح ما رفته بودیم فاز دو چیتگر تا در این شرایطی که وقت سفر های دور نداریم اونجا یکم هم اندورو بازی کنیم هم یکم توی سربالایی ها یکم فشار بیاریم .
    بعد از چند ساعت رکاب زنی و مجموعه ای از جامپ ها . کارمون تموم شد و برگشتیم . بعد از چند ساعت هر دو زانوی من توی کاسه ی درد خفیفی معقه بلند شدن از روی زمین دارم . این بار اولم نیست و توی باشگاه بعد از روز پا هم همینجوره . من هم قبل رکاب زدن گرم میکنم و هم بعدش حتما بدنم رو سرد میکنم . من قبلا متوجه این درد نشده بودم . یا کم بوده ولی معمولا اینجوریه که فرداش خوب میشه .
    برم دکتر ؟
    اگر درد خوب نشد یا شدت آن زیاد هست حتما برید دکتر. البته دکتری که به ورزش و دوچرخه سواری آشنا باشد. من یک بار رفتم ارتوپد گفت کلا دوچرخه را بگذار کنار

    اگر درد شدید نیست. چند روز استراحت بده. با ماساژ و فوم رولر عضلات ران و چهار سر را آرام کن. بعد که درد کم شد با تمرین های قدرتی و کششی عضلات پا را قوی کن. درد زانو معمولا نشانه یک مشکل دینامیک حرکتی هست. یا عضلات قوی نیستند. یا یک گروه خیلی قوی شده اند و گروه دیگر ضعیفند و به مفصل فشار نامتعادل وارد می شود. بهترین کار داشتن یک برنامه قدرتی برای قوی کردن همه گروه‌ها ی عضلانی هست.

    چون گفتید چند سال است که دوچرخه‌سوار ی می کنید. احتمال اش کم است. که دوچرخه اندازه شما نباشد. ولی ارتفاع زین را چک کنید. و هم‌چنین زین زیاد جلو نباشد. وقتی پدال در ساعت نه هست. زانو باید در پشت محور پدال باشد.

    و هم‌چنین سعی کنید با دور پای بالا حدود ۹۰ دور در دقیقه رکاب بزنید و دنده را سنگین کنید تا به زانو فشار نیاید
    ویرایش توسط platoali : 2020/01/11 در ساعت 19:33
  24. #24
    تاریخ عضویت
    2011/06/30
    محل سکونت
    Tehran- Iran
    نوشته ها
    4,810
    11,383
    Mentioned
    21 Post(s)
    Tagged
    238 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mahyar70 نمایش پست ها
    سلام دوستان ، اقا من ی سوال داشتم . جدیدا احساس میکنم که اینجوری شده . من مدت هاست که رکاب میزنم . شاید چند ساله و به همرا بدن سازی های زمستانه برای اماده نگه داشتن بدنم و پاهام بودم ، امروز صبح ما رفته بودیم فاز دو چیتگر تا در این شرایطی که وقت سفر های دور نداریم اونجا یکم هم اندورو بازی کنیم هم یکم توی سربالایی ها یکم فشار بیاریم .
    بعد از چند ساعت رکاب زنی و مجموعه ای از جامپ ها . کارمون تموم شد و برگشتیم . بعد از چند ساعت هر دو زانوی من توی کاسه ی درد خفیفی معقه بلند شدن از روی زمین دارم . این بار اولم نیست و توی باشگاه بعد از روز پا هم همینجوره . من هم قبل رکاب زدن گرم میکنم و هم بعدش حتما بدنم رو سرد میکنم . من قبلا متوجه این درد نشده بودم . یا کم بوده ولی معمولا اینجوریه که فرداش خوب میشه .
    برم دکتر ؟
    دور از جون شاید دچار کوندرومالسی شدید
    منم یه همچین علائمی داشتم
    [Only registered and activated users can see links. ]

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 24 , از مجموع 24

موضوعات مشابه

  1. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 2013/02/14, 23:52
  2. تور دوچرخه سواری جزیره قشم
    توسط Masoud در انجمن پیدا کردن همرکاب ، مشاوره و مسیر یابی
    پاسخ ها: 54
    آخرين نوشته: 2012/01/28, 21:35
  3. نوشابه های ورزشی غیر مجاز و غیر استاندارد
    توسط saeed_LX در انجمن سلامتی و پزشکی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 2011/10/05, 17:11
  4. دوچرخه سواری زیر آب
    توسط ninja در انجمن عکاسي دوچرخه
    پاسخ ها: 4
    آخرين نوشته: 2011/08/21, 16:43
  5. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 2011/07/03, 13:26

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •