در چند سال اخیر با پیشرفت فن آوری و کوچک شدن و ارزان شدن سنسور هایی که یک ورزشکار می تواند به خود و دوچرخه ببندد فصل جدیدی از ورزش و تمرین کردن علمی باز شده است. با سنسور های مختلف الان شما می توانید عامل های بسیار مختلفی را در هنگام ورزش اندازه بگیرید. اکثر ورزشکار ها با سنسور های ضربان قلب آشنا هستند. شدت ضربان قلب راهنمایی دقیق بسیار خوبی برای میزان سختی تمرین و ورزش در اکثر ورزش ها است. و خیلی از ورزشکارها بر اساس این اطلاعات تمرین و برنامه ورزشی خود را شکل می دهند. مشکلی که تعداد ضربان قلب دارد این که معمولا بدن با مقداری تاخیر نسبت به شدت تمرین واکنش نشان می دهد. این برای بغضی از تمرین ها مثل اینتروال ها که شما فشار های مختلفی در مدت زمان کوتاهی به بدن وارد می کنید نمی تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.

خوشبختانه در دوچرخه سواری ما توان اندازه گیری عامل و پارامتر بهتری را داریم که با آن می توان بسیار دقیق تر تمرین و ورزش کرد. اگر دوچرخه سوار را یک موتور زنده بدانید که به دوچرخه وصل است. هر دوچرخه سوار یک توان تولیدی برای مدت زمان خاصی دارد. اگر بتوان این توان را اندازه گرفت، براحتی می توان قدرت و توانایی دوچرخه سوار جدا از عامل های محیطی و خارجی شناخت. واحد اندازه گیری توان وات است. خوبی بسیار مهم آن این است که شما می توانید فشار وارد شده به دوچرخه سوار و شدت تمرین و ورزش کردن او را به صورت آنی و بسیار دقیق داشته باشید. این برای شناخت توانایی او و همچنین طراحی برنامه دقیق برای او بسیار کاربردی است.

قبلا اندازه گیری توان دوچرخه سوار فقط در محیط های بسته آزمایشگاهی انجام می شد. ولی با پیشرفت و کوچک شدن سنسور ها بدون سیم داستگاه اندازه گیری توان ( power meter) می توان آنها را برروی دوچرخه نصب کرد و همیشه به این اطلاعات دسترسی داشت. قیمت این ابزار ها هم در چند سال اخیر بصورت بسیار زیادی کاهش یافته و تقریبا در درسترس قسمت عظیمی از دوچرخه سوار ها قرار گرفته است. نحوه کار این سنسور ها هم نسبتا ساده است. سنسور را در یک قسمت که از سیستم پیشران دوچرخه (پدال ها، دسته پدال، توپی تنه یا توپی چرخ عقب) نصب می کنند و شدت نیرویی که به دوچرخه وارد می شود را اندازه می گیرند و توان تولیدی سوار در لحظه مشخص می شود. این اطلاعات را می توان به موبایل یا کامپیوتر دوچرخه وصل کرد تا دوچرخه سوار بتواند در هنگام سواری شدت توان تولیدی خود را ببیند و بر اساس آن به ورزش و تمرین کردن بپردازد.قیمت این سنسور ها با توجه به دقت و جای استفاده از حدود ۴۰۰ دلار هست تا حدود ۲۰۰۰ دلار.اگر یک ترینر یا تمرین دهنده خانگی هم داشته باشید بعضی از مدل های این سنسور را در داخل دارند.

پدال پاور میتر دار


پاور میتر در بین سینی ها


پاور میتر در دسته پدار

به نسبت قیمت بعضی از این سنسور ها فقط توان تولیدی یک پا را اندازه می گیرند و بعضی هر دو پا را

وجود این اطلاعات تقریبا انقلابی در ورزش دوچرخه سواری ایجاد کرد. همه ورزش کار های حرفه ای الان بر اساس توان تولیدی ورزش و تمرین می کنند. ورزشکار می تواند بر اساس توان تولیدی بدون توجه به اینکه مثلا در کجا و کی و با چه دوچرخه‌ای سواری می کند ورزش کند و همیشه اطلاعات دقیق توانایی خود را در دسترس داشته باشد. باد مخالف و یا موافق، شیب زمین، جنس و وزن دوچرخه تاثیری بر تمرین دوچرخه سوار ندارد. اینکه یک روز شما بدلیل باد مخالف سرعتتان نضف بوده است یا اینکه دوچرخه شما چه وزنی دارد اهمیتی ندارد. مهم توان تولیدی شما است.

توان تولیدی را در چند حالت اندازه می گیرند. یک توان لحظه ای است. یعنی حداکثر توانی که ورزشکار در بازه زمانی خیلی کوتاه تولید می کند و دیگری که موضوع بحث ماست توان آستانه عملکردی یا FTP که مخففFunctional Threshold POWER می باشد.

FTP حداکثر توانی است که ورزشکار می تواند به صورت مداوم و ثابت در حدود یک ساعت تولید کند. این پارامتر یکی مهمترین اندازگیری برای هر دوچرخه سوار استقامتی است. بر اساس این ورزشکار خود را با دیگران به صورت بسیار دقیقی مقایسه کند. یک ورزشکار حرفه ای در تور های دوچرخه سواری ftp ای بالای ۴۰۰ وات دارد. دوچرخه سوار های آماتوری توانی بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ وات دارند. اولین باری که من دقیق توان خودم را اندازه گرفتم ۱‍۸۰ وات بود. این یکی ماه اخیر توانستم توان خود را ۳۰ وات بالا ببرم الان ۲۱۰ وات توان دارم. در اسپرینت های اخر مسابقه بعضی از دوچرخه سوار توان لحظه بالای ۱۵۰۰ وات تولید می کنند.

اندازه گیری آن هم بدین صورت است که از ورزشکار می خواهند که بعد از گرم کردن و آماده کردن بدن خود به مدت ۲۰ دقیقه یا ۴۰ دقیقه (دو نوع تست وجود دارد) با حداکثر توانی که می تواند ثابت نگهدارد پا بزند. ۹۰ درصد میانگین توان تولیدی مقدار FTP شخص تست دهنده را مشخص می کند.

وقتی ftp مشخص شد. طراحی برنامه تمرین بسیار ساده می شود. مربی به ورزشکار تمرین هایی می دهد که دوچرخه سوار باید مقدار زمان مشخصی را با توان خاصی پا بزند مثلا اگر شما ۳۰۰ وات توان داشته باشید برنامه ی تمرین شما مشابه این می شود که ۱۰ دقیقه ۱۰۰ وات پا بزند بعد ۲ دوقیقه ۳۶۰ وات پا بزنید و دو دقیقه با توان ۲۰۰ وات استراحت کنید و این کار را ۵ با تکرار کنید.


طبق معمول از کانال GCN یک ویدئو در مورد پاور میتر




اضافه شده بعد از : 7 minutes

این هم یک ویدئو جالب که با توان تولیدی یک دوچرخه سوار المپیکی یک توستر را روشن می کنند.

[Only registered and activated users can see links. ]

اضافه شده بعد از : 10 minutes

یک آقایی یا شرکتی هم هست که در ایران پاورمیتر تولید می کند. من تلفنی باهاش صحبت کردم. قیمتی که داد ۲۵۰ دلار بود. مشکلی که داشت علاوه بر ناشناخته بودن و عدم اطمینان به دقیق بودن آن، کار نکردن آن با موبایل یا کامپیوتر دوچرخه بود. یک مانیتور خاص خودش را داشت که فقط به آن وصل می شد. گفت که در آینده مدل ی که ANT+ داشته باشد هم می زنیم که بشود به موبایل یا کامپیوتر دوچرخه وصلش کرد.

این آدرس سایتش هست:

[Only registered and activated users can see links. ]

اگر کسی اصفهانی اینجا هست. یک کار تحقیقاتی بکند و ببیند قضیه این چی هست . ما در تمرین هایمان به ایشان درود می فرستیم و آرزوی سلامتی برایشان داریم.