ورود به حساب ثبت نام جدید فراموشی کلمه عبور
برای ورود به حساب کاربری خود، نام کاربری و کلمه عبورتان را در زیر وارد کرده و روی «ورود به سایت» کلیک کنید.





اگر فرم ثبت نام برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.









اگر فرم بازیابی کلمه عبور برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.





User Tag List

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 13 , از مجموع 13
  1. #1
    تاریخ عضویت
    2017/10/24
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    4
    7
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)

    تغذیه در ورزش دوچرخه سواری

    احتمالاً در بین تمام ورزش ها، این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت، اگرچه دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند، اما وقتی که مسابقه ای به صورت شهر به شهر، یک مسابقه ی شش روزه، یک مسابقه ادامه دار، یک مسابقه ی آمریکایی یا مسابقه ی سرعت انجام می شود، در آن صورت هیچ شباهتی با هم ندارند.
    الف) مسابقه در جاده:

    این مسابقه فقط در مدت یک روز( شهر به شهر یا قهرمانی) انجام می شود. بهتر است شب قبل از مسابقه همان رژیم غذایی دوران تمرینات مصرف شود.- مسابقه بعد از ظهر : توصیه می شود صبحانه ی معمولی خورده شود. سپس تا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، رژیم غذایی قبل از مسابقه استفاده شود. در مدت سه ساعت قبل از شروع مسابقه، غذایی حاوی مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، در حین ورزش انرژی بیشتری خواهید داشت.(طی روزهای آینده رژیم غذایی دوران تمرینات و رژیم غذایی قبل از مسابقه را برای شما در قسمت تازه های سایت ارائه خواهم کرد. منتظر باشید)معمولاً مسابقه در جاده بیش از 100 تا 120 کیلومتر نیست( منظور مسافتی است که بیش از سه ساعت طول نمی کشد). گر چه در طول این مدت مصرف انرژی عضلانی زیاد است، اما طبق برآورد به عمل آمده، رژیم غذایی قبل از مسابقه و رژیم غذایی انتظار، کاملاً برای تأمین نیاز این مدت و جلوگیری از کاهش شدید قند خون که حس گرسنگی و خستگی ایجاد می کند، مناسب است.با وجود این توصیه می شود، فرد دوچرخه سوار مقداری میوه خشک و چندین حبه قند که بتوان بلعید( جویده نشود چون باعث تحریک حسن تشنگی می شود) و یک قمقمه چای و آب میوه خالص که با نسبت مساوی مخلوط شده و با 30 گرم دکستروز یا گلوکز شیرین شده، همراه داشته باشد.- وقتی مسابقه بین دو شهر انجام می شود یا مسابقه صبح شروع شده و پیش بینی می شود بعد از ظهر ( یا قبل از ظهر) به اتمام برسد، در مورد افراد غیر حرفه ای توصیه می شود: دو ساعت و نیم یا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، صبحانه ی معمولی خورده شود.یک ساعت قبل از شروع مسابقه : یک چهارم لیتر آب میوه ی شیرین نوشیده شود و یک تکه گوشت خورده شود.در کوله پشتی خود، دو تکه گوشت بگذارید و یک تکه را پس از طی کردن نصف مسیر و دیگری را یک ساعت و نیم قبل از رسیدن به مقصد بخورید. 30 تا 40 گرم پنیر، 50 گرم کشمش، برگه ی زرد آلو، آلو خشک و چند عدد بیسکویت خشک به اضافه ی دو قمقمه( با ظرفیت 500 سی سی) که حاوی مایعات زیر است، همراه داشته باشید :قمقمه اول: حاوی مخلوط مساوی چای و آب میوه شیرین شده با 30 گرم گلوکز یا دکستروز یا 40 گرم عسل به اضافه ی یک گرم نمک طعام باشد.قمقمه دوم: حاوی فرنی برنج مایع ( یا یک سوپ تهیه شده با آرد غلات دارای مالت با شیر) که به آن 5/0 گرم فسفات تری کلسیک و 5/0 گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شده باشد.
    نوشابه ها نه تنها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند.
    تصور می شود یک چنین رژیم غذایی برای کار عضلانی زیاد( برای رکاب زدن) کافی باشد. مصرف این مواد غذایی مطلوب است، چون دارای هضم آسانی هستند. از نظر تغذیه ای کامل است و دارای تمام مواد مغذی موردنیاز از نظر کیفی می باشد. این غذا کاملاً متعادل است و نیازی به دریافت مکمل ویتامین ها ندارد. همچنین دارای مقادیر کافی آب، ترکیبات قلیایی، پتاسیم و نمک برای از بین بردن عدم تعادل اسید و باز است که موجب ایجاد ترکیبات متابولیکی می شود که منجر به خستگی می گردد. هر دوچرخه سوار، رژیم غذایی خود را مطابق ذائقه خود تنظیم می کند و ما نمی توانیم یک رژیم غذایی مطلوب برای هر دوچرخه سوار ارائه کنیم. اما تجارب به کرات نشان داده است که محتویات کوله پشتی دوچرخه سواران در جاده، به ندرت برای کار عضلانی که انجام می دهند، مناسب است.
    ب) مسابقه مرحله به مرحله :

    در اینجا مسئله کمی متفاوت است. در حقیقت در دو وضعیت قبلی( مسیر طولانی یا شهر به شهر) ورزشکار می تواند خطر نسبی تجمع مواد سمی که منجر به ایجاد خستگی می شود یا یک رژیم غذایی نامناسب را بپذیرد، چون شب یا فردای مسابقه می تواند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و استراحت آنها را از بین ببرد.اما در یک مسابقه ادامه دار که چند روز طول می کشد، شام هر شب باید ذخایر از دست رفته بدن را ترمیم کند و همزمان ترکیبات متابولیکی سمی را نیزدفع کند و موجب ترمیم ضایعات بدن شود.

    ج) حالت اختصاصی " شش روزه ":

    خصوصیت این نوع مسابقه این است که مصرف عضلانی در مدت شش روز و شش شب زیاد می باشد. گذشته از آن امکان خواب کم بوده و مسابقه در پیست سرپوشیده انجام می شود که اکسیژن آن کم و اشباع از موادآلوده و دود سیگار است. چون این تیم ها معمولاً در زمستان در سراسر اروپا دارای مسابقه شش روزه هستند و همیشه همان افراد در تمام مسابقات شرکت می کنند، دچار مشکلات زیادی می شوند.باید متذکر شویم که در چنین شرایطی باید اصول سم زدایی از بدن، ترمیم ضایعات و بازسازی ذخائر بدن با دقت زیاد انجام شود.تامین ذخایر مصرف شده نسبتاً آسان است، چون انجام این مسابقه به روش آمریکایی ها به هر تیم این امکان را می دهد که چهار بار غذا بخورند:- صبحانه: غلات با شیر، نان برشته یا کلوچه، عسل و مربا.- ناهار: سوپ سبزی، ماهی، ماکارونی با کره یا برنج، سالاد با روغن پنیر، کمپوت و میوه تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.- شام: سوپ سبزی ،استیک کباب شده، سبزی های سبز پخته به روش انگلیسی ها، پنیر، کمپوت و میوه های تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.- غذای قبل از خواب: سوپ سبزی، مرغ، سیب زمینی آب پز یا پوره سیب زمینی با شیر بدون چربی، کمپوت و میوه های تازه.مسلماً در صورتیکه دوچرخه سوار بین وعده های غذایی گرسنه باشد، می تواند موادغذایی غنی از کربوهیدرات بخورد. حتی توصیه می شود اغلب آب نبات عسلی بمکد، چون تا حدودی موجب جلوگیری از التهاب حلق در هوای آلوده و تحریک کننده سالن( بدون آنکه زیان آن نیاز به درمان پزشکی داشته باشد) می شود.ملاحظه می شود که نوشیدن نوشابه به هنگام خوردن غذا توصیه نشده است. در حقیقت سفارش شده مایعات در فاصله ی بین غذاها نوشیده شوند، زیرا نه تنها نوشابه ها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند. در هر حال این نوشابه ها باید دارای نمک طعام و گلوکونات پتاسیم، فسفات تری کلسیک و کربوهیدرات ها باشد.
    توصیه ها دراین نوع دوچرخه سواری:

    - ساعت 6 صبح، یک آب میوه تازه با عسل مصرف شود.- بین صبحانه و نهار: یک قمقمه شیر بدون چربی با 25/0 گرم گلوکونات پتاسیم نوشیده شود.- بین نهار و شام : یک قمقمه چای یا قهوه شیرین شده نوشیده شود.- بین شام و غذای قبل از خواب: یک کاسه سوپ سبزی با نمک و فسفات میل شود.- بعد از غذای قبل از خواب: شربت کمپوت و آب میوه تازه نوشیده شود.
    توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه وجود دارد.

    د) دوچرخه سواری در پیست:

    دوچرخه سوار باید غذا و نوشابه برای " نیمه وقت" مسابقه پیش بینی نماید، تا آب از دست داده را جبران نموده و مانع از آن شود که ذخایر انرژی بدنش به سرعت تحلیل رود.آخرین نکته را که درباره تغذیه دوچرخه سواران باید گفت این است کهصرف نظر از اینکه نوع مسابقه چه باشد، لازم است در مدتی که مسابقه ادامه دارد خیلی زود غذا خورده شود. مطلوب است که دوچرخه سوار هر نیم ساعت، چند جرعه از مایعات هر یک از قمقمه های خود را بنوشد تا قند خون او ثابت باقی بماند.یادآوری می شود، توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه وجود دارد.
    • # ADS
      Circuit advertisement
      تاریخ عضویت
      Always
      محل سکونت
      Advertising world
      نوشته ها
      Many
      banner
       

  2. #2
    تاریخ عضویت
    2019/02/05
    محل سکونت
    تهران - ستارخان
    نوشته ها
    43
    49
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط fns4565 نمایش پست ها
    احتمالاً در بین تمام ورزش ها، این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت، اگرچه دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند، اما وقتی که مسابقه ای به صورت شهر به شهر، یک مسابقه ی شش روزه، یک مسابقه ادامه دار، یک مسابقه ی آمریکایی یا مسابقه ی سرعت انجام می شود، در آن صورت هیچ شباهتی با هم ندارند.
    الف) مسابقه در جاده:

    این مسابقه فقط در مدت یک روز( شهر به شهر یا قهرمانی) انجام می شود. بهتر است شب قبل از مسابقه همان رژیم غذایی دوران تمرینات مصرف شود.- مسابقه بعد از ظهر : توصیه می شود صبحانه ی معمولی خورده شود. سپس تا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، رژیم غذایی قبل از مسابقه استفاده شود. در مدت سه ساعت قبل از شروع مسابقه، غذایی حاوی مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، در حین ورزش انرژی بیشتری خواهید داشت.(طی روزهای آینده رژیم غذایی دوران تمرینات و رژیم غذایی قبل از مسابقه را برای شما در قسمت تازه های سایت ارائه خواهم کرد. منتظر باشید)معمولاً مسابقه در جاده بیش از 100 تا 120 کیلومتر نیست( منظور مسافتی است که بیش از سه ساعت طول نمی کشد). گر چه در طول این مدت مصرف انرژی عضلانی زیاد است، اما طبق برآورد به عمل آمده، رژیم غذایی قبل از مسابقه و رژیم غذایی انتظار، کاملاً برای تأمین نیاز این مدت و جلوگیری از کاهش شدید قند خون که حس گرسنگی و خستگی ایجاد می کند، مناسب است.با وجود این توصیه می شود، فرد دوچرخه سوار مقداری میوه خشک و چندین حبه قند که بتوان بلعید( جویده نشود چون باعث تحریک حسن تشنگی می شود) و یک قمقمه چای و آب میوه خالص که با نسبت مساوی مخلوط شده و با 30 گرم دکستروز یا گلوکز شیرین شده، همراه داشته باشد.- وقتی مسابقه بین دو شهر انجام می شود یا مسابقه صبح شروع شده و پیش بینی می شود بعد از ظهر ( یا قبل از ظهر) به اتمام برسد، در مورد افراد غیر حرفه ای توصیه می شود: دو ساعت و نیم یا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، صبحانه ی معمولی خورده شود.یک ساعت قبل از شروع مسابقه : یک چهارم لیتر آب میوه ی شیرین نوشیده شود و یک تکه گوشت خورده شود.در کوله پشتی خود، دو تکه گوشت بگذارید و یک تکه را پس از طی کردن نصف مسیر و دیگری را یک ساعت و نیم قبل از رسیدن به مقصد بخورید. 30 تا 40 گرم پنیر، 50 گرم کشمش، برگه ی زرد آلو، آلو خشک و چند عدد بیسکویت خشک به اضافه ی دو قمقمه( با ظرفیت 500 سی سی) که حاوی مایعات زیر است، همراه داشته باشید :قمقمه اول: حاوی مخلوط مساوی چای و آب میوه شیرین شده با 30 گرم گلوکز یا دکستروز یا 40 گرم عسل به اضافه ی یک گرم نمک طعام باشد.قمقمه دوم: حاوی فرنی برنج مایع ( یا یک سوپ تهیه شده با آرد غلات دارای مالت با شیر) که به آن 5/0 گرم فسفات تری کلسیک و 5/0 گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شده باشد.
    نوشابه ها نه تنها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند.
    تصور می شود یک چنین رژیم غذایی برای کار عضلانی زیاد( برای رکاب زدن) کافی باشد. مصرف این مواد غذایی مطلوب است، چون دارای هضم آسانی هستند. از نظر تغذیه ای کامل است و دارای تمام مواد مغذی موردنیاز از نظر کیفی می باشد. این غذا کاملاً متعادل است و نیازی به دریافت مکمل ویتامین ها ندارد. همچنین دارای مقادیر کافی آب، ترکیبات قلیایی، پتاسیم و نمک برای از بین بردن عدم تعادل اسید و باز است که موجب ایجاد ترکیبات متابولیکی می شود که منجر به خستگی می گردد. هر دوچرخه سوار، رژیم غذایی خود را مطابق ذائقه خود تنظیم می کند و ما نمی توانیم یک رژیم غذایی مطلوب برای هر دوچرخه سوار ارائه کنیم. اما تجارب به کرات نشان داده است که محتویات کوله پشتی دوچرخه سواران در جاده، به ندرت برای کار عضلانی که انجام می دهند، مناسب است.
    ب) مسابقه مرحله به مرحله :

    در اینجا مسئله کمی متفاوت است. در حقیقت در دو وضعیت قبلی( مسیر طولانی یا شهر به شهر) ورزشکار می تواند خطر نسبی تجمع مواد سمی که منجر به ایجاد خستگی می شود یا یک رژیم غذایی نامناسب را بپذیرد، چون شب یا فردای مسابقه می تواند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و استراحت آنها را از بین ببرد.اما در یک مسابقه ادامه دار که چند روز طول می کشد، شام هر شب باید ذخایر از دست رفته بدن را ترمیم کند و همزمان ترکیبات متابولیکی سمی را نیزدفع کند و موجب ترمیم ضایعات بدن شود.

    ج) حالت اختصاصی " شش روزه ":

    خصوصیت این نوع مسابقه این است که مصرف عضلانی در مدت شش روز و شش شب زیاد می باشد. گذشته از آن امکان خواب کم بوده و مسابقه در پیست سرپوشیده انجام می شود که اکسیژن آن کم و اشباع از موادآلوده و دود سیگار است. چون این تیم ها معمولاً در زمستان در سراسر اروپا دارای مسابقه شش روزه هستند و همیشه همان افراد در تمام مسابقات شرکت می کنند، دچار مشکلات زیادی می شوند.باید متذکر شویم که در چنین شرایطی باید اصول سم زدایی از بدن، ترمیم ضایعات و بازسازی ذخائر بدن با دقت زیاد انجام شود.تامین ذخایر مصرف شده نسبتاً آسان است، چون انجام این مسابقه به روش آمریکایی ها به هر تیم این امکان را می دهد که چهار بار غذا بخورند:- صبحانه: غلات با شیر، نان برشته یا کلوچه، عسل و مربا.- ناهار: سوپ سبزی، ماهی، ماکارونی با کره یا برنج، سالاد با روغن پنیر، کمپوت و میوه تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.- شام: سوپ سبزی ،استیک کباب شده، سبزی های سبز پخته به روش انگلیسی ها، پنیر، کمپوت و میوه های تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.- غذای قبل از خواب: سوپ سبزی، مرغ، سیب زمینی آب پز یا پوره سیب زمینی با شیر بدون چربی، کمپوت و میوه های تازه.مسلماً در صورتیکه دوچرخه سوار بین وعده های غذایی گرسنه باشد، می تواند موادغذایی غنی از کربوهیدرات بخورد. حتی توصیه می شود اغلب آب نبات عسلی بمکد، چون تا حدودی موجب جلوگیری از التهاب حلق در هوای آلوده و تحریک کننده سالن( بدون آنکه زیان آن نیاز به درمان پزشکی داشته باشد) می شود.ملاحظه می شود که نوشیدن نوشابه به هنگام خوردن غذا توصیه نشده است. در حقیقت سفارش شده مایعات در فاصله ی بین غذاها نوشیده شوند، زیرا نه تنها نوشابه ها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند. در هر حال این نوشابه ها باید دارای نمک طعام و گلوکونات پتاسیم، فسفات تری کلسیک و کربوهیدرات ها باشد.
    توصیه ها دراین نوع دوچرخه سواری:

    - ساعت 6 صبح، یک آب میوه تازه با عسل مصرف شود.- بین صبحانه و نهار: یک قمقمه شیر بدون چربی با 25/0 گرم گلوکونات پتاسیم نوشیده شود.- بین نهار و شام : یک قمقمه چای یا قهوه شیرین شده نوشیده شود.- بین شام و غذای قبل از خواب: یک کاسه سوپ سبزی با نمک و فسفات میل شود.- بعد از غذای قبل از خواب: شربت کمپوت و آب میوه تازه نوشیده شود.
    توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه وجود دارد.

    د) دوچرخه سواری در پیست:

    دوچرخه سوار باید غذا و نوشابه برای " نیمه وقت" مسابقه پیش بینی نماید، تا آب از دست داده را جبران نموده و مانع از آن شود که ذخایر انرژی بدنش به سرعت تحلیل رود.آخرین نکته را که درباره تغذیه دوچرخه سواران باید گفت این است کهصرف نظر از اینکه نوع مسابقه چه باشد، لازم است در مدتی که مسابقه ادامه دارد خیلی زود غذا خورده شود. مطلوب است که دوچرخه سوار هر نیم ساعت، چند جرعه از مایعات هر یک از قمقمه های خود را بنوشد تا قند خون او ثابت باقی بماند.یادآوری می شود، توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه وجود دارد.
    با عرض سلام و تشكر از اين تاپيك
    ميشه لطفا هركسي اين نقل و قول رو ميبينه بياد و بگه در طول تمرين از چه تغذيه اي استفاده ميكنه ؟؟؟؟
    چون اكثر استفاده ما از دوچرخه براي مسابقات نيست و از طرفي هم ساختن اون تركيبات واقعا دشواره
    من خودم با كمك برنامه ي samsung health مثلا بعد از 1 ساعت و نيم و طي مسافت 35 كيلومتر از نظر بدني ضعيف ميشم . ماهيچه هام درد نميگيره اما يكم بي حال ميشم . وقتي هم تمرين تموم ميشه انقدر شير و آب ميخورم كه حس ميكنم 2-3 كيلو وزنم اضافه شده . از طرفي نميدونم چي مصرف كنم كه بتونم حداقل 2 ساعت مداوم ركاب بزنم و به مرور زمان بيشترش كنم .
    اطرافم دوچرخه سوار زياد ميبينم كه مثلا وايميستن و موز ميخرن و ميرن . اما يه بار كه اينكارو كردم حس كردم بدنم سنگين شد .
    آيا نوشابه باعث نميشه هرچي زحمت كشيديم بر باد بره با قند بالايي كه داره و چاقي به دنبال نداره ؟ اگه نوشابه مصرف ميكنيد بگيد ساده يا انرژي زا ؟ چه برندي و ....
    لطفا افرادي كه خودشون مداوم دوچرخه سواري ميكنن بگن چي مصرف ميكنن تا ما هم رندم همونارو مصرف كنيم ببينيم كدوم جواب بهتري ميده
    سپاس از همگي
  3. #3
    تاریخ عضویت
    2011/06/30
    محل سکونت
    Tehran- Iran
    نوشته ها
    4,767
    11,278
    Mentioned
    21 Post(s)
    Tagged
    238 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    با عرض سلام و تشكر از اين تاپيك
    ميشه لطفا هركسي اين نقل و قول رو ميبينه بياد و بگه در طول تمرين از چه تغذيه اي استفاده ميكنه ؟؟؟؟
    بیسکویت مادر
    یه بطری سی سی آب داخلش خیلی کم در حد میلیمتر کف بطری شیره انگور بریز
    شیره انگور نبود عسل و یه مقدار آب لیمو

  4. #4
    تاریخ عضویت
    2019/02/05
    محل سکونت
    تهران - ستارخان
    نوشته ها
    43
    49
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Vahid_FRD نمایش پست ها
    بیسکویت مادر
    یه بطری سی سی آب داخلش خیلی کم در حد میلیمتر کف بطری شیره انگور بریز
    شیره انگور نبود عسل و یه مقدار آب لیمو
    خيلي ممنون آقاي فرهنمند گرامي
    شما و بقيه دوستان تو تاپيك هاي ديگه تغذيه اي كلي درين باره بحث كرديد و من متاسفانه دير ديدمش . نميدونم چرا سرچ براي من كار نميكنه
    هم اكنون كه دارم اين متن رو مينويسم چندين سوال مهم دارم اما نميدونم كجا بايدمطرح كنم
    مثلا اينكه آيا عينك دوچرخه رو ميشه پشتش طبي زد ؟ ما عينكي ها چيكار كنيم خب ؟ من كه سرعت ميرم چون حساسيت هم دارم اشك از چشمام سرازير ميشه
    يا مثلا جايي هست كه لباس هاي متعددي باشه و پرو كرد يا خير ( فروشگاه هاي گمرك خيلي تعداد كم و تك سايز هر مغازه چندتا داشت ظاهرا )
    كوله خوب بايد چه مشخصاتي داشته باشه و از كجا و چي بخرم مثلا
    و و و .....
    حالا ميگردم پيدا ميكنم قطعا تو سايت درباره همه اينا صحبت شده ( اميدوارم درباره طبي كردن عينك دوچرخه هم صحبت شده باشه )
    ولي اي كاش سرچ من درست بود هنوز . خيلي متشكر
  5. #5
    تاریخ عضویت
    2011/06/30
    محل سکونت
    Tehran- Iran
    نوشته ها
    4,767
    11,278
    Mentioned
    21 Post(s)
    Tagged
    238 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    خيلي ممنون آقاي فرهنمند گرامي
    شما و بقيه دوستان تو تاپيك هاي ديگه تغذيه اي كلي درين باره بحث كرديد و من متاسفانه دير ديدمش . نميدونم چرا سرچ براي من كار نميكنه
    هم اكنون كه دارم اين متن رو مينويسم چندين سوال مهم دارم اما نميدونم كجا بايدمطرح كنم
    مثلا اينكه آيا عينك دوچرخه رو ميشه پشتش طبي زد ؟ ما عينكي ها چيكار كنيم خب ؟ من كه سرعت ميرم چون حساسيت هم دارم اشك از چشمام سرازير ميشه
    يا مثلا جايي هست كه لباس هاي متعددي باشه و پرو كرد يا خير ( فروشگاه هاي گمرك خيلي تعداد كم و تك سايز هر مغازه چندتا داشت ظاهرا )
    كوله خوب بايد چه مشخصاتي داشته باشه و از كجا و چي بخرم مثلا
    و و و .....
    حالا ميگردم پيدا ميكنم قطعا تو سايت درباره همه اينا صحبت شده ( اميدوارم درباره طبي كردن عينك دوچرخه هم صحبت شده باشه )
    ولي اي كاش سرچ من درست بود هنوز . خيلي متشكر
    سیستم جستوجو سایت سالمه اگر برای شما مشکل داره بهم پیام خصوصی بده

  6. #6
    تاریخ عضویت
    2018/06/04
    محل سکونت
    گرگان
    نوشته ها
    116
    109
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    خيلي ممنون آقاي فرهنمند گرامي
    شما و بقيه دوستان تو تاپيك هاي ديگه تغذيه اي كلي درين باره بحث كرديد و من متاسفانه دير ديدمش . نميدونم چرا سرچ براي من كار نميكنه
    هم اكنون كه دارم اين متن رو مينويسم چندين سوال مهم دارم اما نميدونم كجا بايدمطرح كنم
    مثلا اينكه آيا عينك دوچرخه رو ميشه پشتش طبي زد ؟ ما عينكي ها چيكار كنيم خب ؟ من كه سرعت ميرم چون حساسيت هم دارم اشك از چشمام سرازير ميشه
    يا مثلا جايي هست كه لباس هاي متعددي باشه و پرو كرد يا خير ( فروشگاه هاي گمرك خيلي تعداد كم و تك سايز هر مغازه چندتا داشت ظاهرا )
    كوله خوب بايد چه مشخصاتي داشته باشه و از كجا و چي بخرم مثلا
    و و و .....
    حالا ميگردم پيدا ميكنم قطعا تو سايت درباره همه اينا صحبت شده ( اميدوارم درباره طبي كردن عينك دوچرخه هم صحبت شده باشه )
    ولي اي كاش سرچ من درست بود هنوز . خيلي متشكر
    در مورد عینک بله عینک های دوچرخه سواری بعضی از مدلهاشون میشه عینک طبی رو پشتش وصل کرد کافیه توی گوگل سرچ کنید میتونید نمونه هاش رو ببینید
    در مورد لباس هم در تهران که خودم هم همین هفته پیش رفتم حضوری لباس خریدم و اتاق پرو هم داره توی گوگل `پوشاک دوچرخه سواری اسپید` رو سرچ کنید داخل سایتش آدرسش نوشته همینطور میتونید اینترنتی هم خرید کنید هرچند من خودم لباس رو دوست دارم پرو کنم و رفتم اونجا خریدم
    کوله هم تو همین سایت های اینترنتی کوله های مخصوص دوچرخه سواری میتونید پیدا کنید که ویژگی هاش معمولا اینطوریه که باید پشتشون جوری باشه که به بدنت نچسبه یا کلا جوری باشه که زیاد عرق نکنی و همینطور باید سایزش کوچک و فلت باشه حتی میشه همین کوله های کوهنوردی حجم پایین مثلا 14 لیتری رو خریداری کرد
  7. #7
    تاریخ عضویت
    2019/02/05
    محل سکونت
    تهران - ستارخان
    نوشته ها
    43
    49
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط hammer نمایش پست ها
    در مورد عینک بله عینک های دوچرخه سواری بعضی از مدلهاشون میشه عینک طبی رو پشتش وصل کرد کافیه توی گوگل سرچ کنید میتونید نمونه هاش رو ببینید
    در مورد لباس هم در تهران که خودم هم همین هفته پیش رفتم حضوری لباس خریدم و اتاق پرو هم داره توی گوگل `پوشاک دوچرخه سواری اسپید` رو سرچ کنید داخل سایتش آدرسش نوشته همینطور میتونید اینترنتی هم خرید کنید هرچند من خودم لباس رو دوست دارم پرو کنم و رفتم اونجا خریدم
    کوله هم تو همین سایت های اینترنتی کوله های مخصوص دوچرخه سواری میتونید پیدا کنید که ویژگی هاش معمولا اینطوریه که باید پشتشون جوری باشه که به بدنت نچسبه یا کلا جوری باشه که زیاد عرق نکنی و همینطور باید سایزش کوچک و فلت باشه حتی میشه همین کوله های کوهنوردی حجم پایین مثلا 14 لیتری رو خریداری کرد
    خيلي ممنون از پاسختون . اميدوارم كرديد درباره عينك و البته خريد لباس دوچرخه و كوله
    سپاس
  8. #8
    تاریخ عضویت
    2018/10/19
    محل سکونت
    نزدیکای الپ
    نوشته ها
    36
    30
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    شیر و خرما یه پیشنهاد عالیه
    یادمه چندسال پیشا خرما یه چیز تقریبا جدیدی بود تو این کشور اروپایی که هستم اما الان بارها دیدم و خوندم شیر و خرما رو برا هر دردی تجویز میکنن اونم ادمایی که اصالتا اروپایین
    میریزن تو مخلوط کن و با شیر قاطی میکنن بعدم میبرن با خودشون تو باشگاه و هرجایی که انرژی لازم دارن
    تو باشگاهی که میرم الان خیلیا رو میبینم شیر و خرما میارن. اونم باشگاهی که شاید پنج تا غیر اروپایی مثل من عضوش باشن.

    بعد اینکه اگه کوه میرین و یا چندین ساعت دوچرخه سواری میکنین یا مسافرت میرین مخلوط نمک با شکر با خودتون داشته باشین. این توصیه اییه که خیلی از سایکل توریستا میکنن. هر موقع احساس غش و ضعف کردین با اب قاطی کنین و بخورین نیم ساعت بعدش قبراق و سرحال بلند میشین.

    اضافه شده بعد از : 4 minutes

    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    خيلي ممنون آقاي فرهنمند گرامي
    شما و بقيه دوستان تو تاپيك هاي ديگه تغذيه اي كلي درين باره بحث كرديد و من متاسفانه دير ديدمش . نميدونم چرا سرچ براي من كار نميكنه
    هم اكنون كه دارم اين متن رو مينويسم چندين سوال مهم دارم اما نميدونم كجا بايدمطرح كنم
    مثلا اينكه آيا عينك دوچرخه رو ميشه پشتش طبي زد ؟ ما عينكي ها چيكار كنيم خب ؟ من كه سرعت ميرم چون حساسيت هم دارم اشك از چشمام سرازير ميشه
    يا مثلا جايي هست كه لباس هاي متعددي باشه و پرو كرد يا خير ( فروشگاه هاي گمرك خيلي تعداد كم و تك سايز هر مغازه چندتا داشت ظاهرا )
    كوله خوب بايد چه مشخصاتي داشته باشه و از كجا و چي بخرم مثلا
    و و و .....
    حالا ميگردم پيدا ميكنم قطعا تو سايت درباره همه اينا صحبت شده ( اميدوارم درباره طبي كردن عينك دوچرخه هم صحبت شده باشه )
    ولي اي كاش سرچ من درست بود هنوز . خيلي متشكر
    حساسیت چشمتونو بیشتر توضیح میدین؟
    خودم چند وقته موقع دوچرخه سواری اشک از چشام میاد عینک شیمانو مخصوص دارم ولی یه ذره بادمیخوره اشکام میاد و حتی تا ده دقیقه بعدشم ادامه داره. منظورم اشک یکی دو قطره نیست. اشکام تا پایین گونه هام میاد و میریزه پایین. با چندبار پلک زدن و فشرده کردن چشمام کم میشه ولی قطع نمیشه
    ویرایش توسط cyclist0w : 2019/04/10 در ساعت 16:16
  9. #9
    تاریخ عضویت
    2019/02/05
    محل سکونت
    تهران - ستارخان
    نوشته ها
    43
    49
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط cyclist0w نمایش پست ها
    شیر و خرما یه پیشنهاد عالیه
    یادمه چندسال پیشا خرما یه چیز تقریبا جدیدی بود تو این کشور اروپایی که هستم اما الان بارها دیدم و خوندم شیر و خرما رو برا هر دردی تجویز میکنن اونم ادمایی که اصالتا اروپایین
    میریزن تو مخلوط کن و با شیر قاطی میکنن بعدم میبرن با خودشون تو باشگاه و هرجایی که انرژی لازم دارن
    تو باشگاهی که میرم الان خیلیا رو میبینم شیر و خرما میارن. اونم باشگاهی که شاید پنج تا غیر اروپایی مثل من عضوش باشن.

    بعد اینکه اگه کوه میرین و یا چندین ساعت دوچرخه سواری میکنین یا مسافرت میرین مخلوط نمک با شکر با خودتون داشته باشین. این توصیه اییه که خیلی از سایکل توریستا میکنن. هر موقع احساس غش و ضعف کردین با اب قاطی کنین و بخورین نیم ساعت بعدش قبراق و سرحال بلند میشین.

    اضافه شده بعد از : 4 minutes



    حساسیت چشمتونو بیشتر توضیح میدین؟
    خودم چند وقته موقع دوچرخه سواری اشک از چشام میاد عینک شیمانو مخصوص دارم ولی یه ذره بادمیخوره اشکام میاد و حتی تا ده دقیقه بعدشم ادامه داره. منظورم اشک یکی دو قطره نیست. اشکام تا پایین گونه هام میاد و میریزه پایین. با چندبار پلک زدن و فشرده کردن چشمام کم میشه ولی قطع نمیشه
    من کلا از بچگی بخاطر عمل جراحی که رو چشمم داشتم رگ های عصب چشمم زود تحریک پذیر شدن . مثلا با باد شدید یا نور شدید یا آب داغ و یا سرد تحریک میشن و اشک هام جاری میشه
    دقیقا موقع سرعت رفتن من هم اشک تا پایین گونه هام میریزه و به این راحتی ها هم قطع نمیشه .
    باید عینک سایز برگ و خوب بخرم که متاسفانه انقدرررر گرون شده فعلا نمیتونم .
    اتفاقا همین دیشب بود داشتم به این فکر میکردم اگه ایران نبودم چقدر دسترسی به این چیزا برام راحت تر بود . چقدر زندگی لذت بخش بود . فقط جنبه دوچرخه ایش رو میگم . مابقی موارد بماند....
    گاهی میرم تو سایت آمازون قیمتا رو میبینم . از خود بی خود میشم که پاشم برم.... اما یه سری شرایط نمیذاره
    من جای شما بودم یه چرخ کورسی یه کوهستان و یه تریال میخریدم با چند مدل کلاه و لباس و عینک
  10. #10
    تاریخ عضویت
    2018/12/13
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    59
    75
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    اگر عینک پھن میخواهید اووکلی بگیرید من تازه گرفتم به 310 چوق
  11. #11
    تاریخ عضویت
    2019/02/05
    محل سکونت
    تهران - ستارخان
    نوشته ها
    43
    49
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط m.a.madadi نمایش پست ها
    اگر عینک پھن میخواهید اووکلی بگیرید من تازه گرفتم به 310 چوق
    عکسش رو هر موقع فرصت کردید میشه لطف کنید بفرستید ؟ قیمت خوبی گرفتید منم همین رنج میخوام
    پد عرق گیر داره ؟ فقط امیدوارم بشه روش طبی هم زد زیر شیشه هاش . وگرنه نمیتونم ازش استفاده کنم
  12. #12
    تاریخ عضویت
    2016/07/30
    محل سکونت
    192.168.1.1
    نوشته ها
    388
    769
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    من کلا از بچگی بخاطر عمل جراحی که رو چشمم داشتم رگ های عصب چشمم زود تحریک پذیر شدن . مثلا با باد شدید یا نور شدید یا آب داغ و یا سرد تحریک میشن و اشک هام جاری میشه
    دقیقا موقع سرعت رفتن من هم اشک تا پایین گونه هام میریزه و به این راحتی ها هم قطع نمیشه .
    باید عینک سایز برگ و خوب بخرم که متاسفانه انقدرررر گرون شده فعلا نمیتونم .
    اتفاقا همین دیشب بود داشتم به این فکر میکردم اگه ایران نبودم چقدر دسترسی به این چیزا برام راحت تر بود . چقدر زندگی لذت بخش بود . فقط جنبه دوچرخه ایش رو میگم . مابقی موارد بماند....
    گاهی میرم تو سایت آمازون قیمتا رو میبینم . از خود بی خود میشم که پاشم برم.... اما یه سری شرایط نمیذاره
    من جای شما بودم یه چرخ کورسی یه کوهستان و یه تریال میخریدم با چند مدل کلاه و لباس و عینک
    عینکی اگر میخوای برادر که هم تو باد خاصیت داشته باشه
    هم فبلتر درست درمونی داشته باشه برای استفاده من پیشنهادم جولبو هست...
    الان گرون شده ولی عینک رو ادمی یه بار میخره...جنس مصرفی هم نیست که تموم بشه...درست نگه داریم عمری میمونه واسه مون
    اگرم لنز طبی استفاده میکنین میتونید از مدلی که برادر شاهین از جولبو دارن استفاده کنین...مدل trek
    In Bikes We trust
  13. #13
    تاریخ عضویت
    2018/10/19
    محل سکونت
    نزدیکای الپ
    نوشته ها
    36
    30
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط سعید محرابی نمایش پست ها
    من کلا از بچگی بخاطر عمل جراحی که رو چشمم داشتم رگ های عصب چشمم زود تحریک پذیر شدن . مثلا با باد شدید یا نور شدید یا آب داغ و یا سرد تحریک میشن و اشک هام جاری میشه
    دقیقا موقع سرعت رفتن من هم اشک تا پایین گونه هام میریزه و به این راحتی ها هم قطع نمیشه .
    باید عینک سایز برگ و خوب بخرم که متاسفانه انقدرررر گرون شده فعلا نمیتونم .
    اتفاقا همین دیشب بود داشتم به این فکر میکردم اگه ایران نبودم چقدر دسترسی به این چیزا برام راحت تر بود . چقدر زندگی لذت بخش بود . فقط جنبه دوچرخه ایش رو میگم . مابقی موارد بماند....
    گاهی میرم تو سایت آمازون قیمتا رو میبینم . از خود بی خود میشم که پاشم برم.... اما یه سری شرایط نمیذاره
    من جای شما بودم یه چرخ کورسی یه کوهستان و یه تریال میخریدم با چند مدل کلاه و لباس و عینک
    کوهستان رو دوست دارم اما الان مشغول فراگیری علمم. وقت نمیکنم اصلا. جاهایی مثل مسیرای تریل با همین دوچرخه سادم میرم ماهی چندبار. جالبه خیلیا رو میبینم با دوچرخه معمولی میان این هفته هشت کیلومتر رو تریل رکاب میزنن و برمیگردن.
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 13 , از مجموع 13

موضوعات مشابه

  1. سوال درباره تغذیه مسافت طولانی
    توسط ali8889 در انجمن بدنسازی
    پاسخ ها: 9
    آخرين نوشته: 2015/09/26, 14:49
  2. تغذیه خوب = سواری خوب
    توسط Ali-Bike-Runner در انجمن سلامتی و پزشکی
    پاسخ ها: 25
    آخرين نوشته: 2012/08/23, 13:36
  3. سوال تغذیه
    توسط soheil.anousheh در انجمن سلامتی و پزشکی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 2012/03/17, 23:12
  4. تغذيه و دوچرخه سواري
    توسط dariush در انجمن سلامتی و پزشکی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 2011/12/08, 13:50

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •