ورود به حساب ثبت نام جدید فراموشی کلمه عبور
برای ورود به حساب کاربری خود، نام کاربری و کلمه عبورتان را در زیر وارد کرده و روی «ورود به سایت» کلیک کنید.





اگر فرم ثبت نام برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.









اگر فرم بازیابی کلمه عبور برای شما نمایش داده نمی‌شود، اینجا را کلیک کنید.





User Tag List

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 9 , از مجموع 9
  1. #1
    تاریخ عضویت
    2015/07/28
    محل سکونت
    ایلام
    نوشته ها
    233
    450
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    3 Thread(s)

    ورزش کردن شما را لاغر نمی‌کند!








    نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش کردن به مدت طولانی کالری بیشتری نمی‌سوزاند. پژوهشگران تایید کرده‌اند که ورزش کردن مهم است، اما رژیم غذایی تنها کلید لاغری است.

    به گزارش فرادید به نقل از ایندیپندنت، طرفداران انواع باشگاه‌های ورزشی که زمان زیادی را به امید سوزاندن کالری بیشتر صرف تمرین کردن می‌کنند، به احتمال فراوان امید واهی داشته و تنها وقتشان را تلف می‌کنند.

    پژوهشگران آمریکایی دریافتند که متابولیسم بدن با میزان تمرینات فرد تطابق یافته و افراد برای لاغر شدن تنها نباید به انجام تمرینات ورزشی بسنده کنند.

    نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال «کارنت بیولوژی» نشان می‌دهد که کسانی که میزان فعالیت متوسطی دارند، بیشترین میزان کالری را می‌سوزانند. این در حالی است که میزان کالری سوزانده شده در افرادی که بیشتر از حد معمول تمرین می‌کنند با تغییر چندانی همراه نیست.

    پژوهشگران دانشگاه سیتیِ نیویورک میزان انرژی مصرفی 300 زن و مرد را روزانه به مدت یک هفته اندازه‌گیری کردند.

    نتایج نشان داد افرادی که سبک زندگی معمولی دارند – دوچرخه سواری تا محل کار و دو جلسه باشگاه در طول هفته – به میزان 200 کالری بیشتر از افراد بی‌تحرک می‌سوزانند.

    در این بین، افرادی که بیش از حد معمول - یا آنچه پژوهشگران «نقطه شیرین» می‌نامند - تمرین می‌کنند، کالری بیشتری نمی‌سوزانند. بر اساس نتایج این پژوهش، برای کاهش وزن «رژیم غذایی» بسیار اهمیت دارد.


    به نظر می‌رسد که باید در نحوه سوزاندن کالری‌های دریافتی تجدید نظر کرد....!



    دکتر هرمان پونتسر، پژوهشگر اصلی مقاله تاکید می‌کند که انجام تمرینات ورزشی بی‌فایده نیست. وی می‌گوید: «تمرینات ورزشی برای سلامت بدن ضروری است. هر کس که پژوهش ما را مطالعه کرده، این سوال به ذهنش رسیده که پس تمرینات ورزشی چه فایده‌ای برای بدن دارد... هزاران مدرک از تاثیر مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان وجود دارد و پژوهش ما این مسئله را زیر سوال نمی‌برد.»

    دکتر پونتسر می‌گوید: «پیام پژوهش ما این است که برای لاغری و جلوگیری از افزایش وزن، بیش از هر چیز دیگر باید بر روی رژیم غذایی تمرکز کرد.» او می‌گوید که مایل است رابطه بین تمرین و انرژی را بر روی مردم قبیله هادزا در شمال تانزانیا بررسی کند.

    مردم قبیله هادزا جنب و جوش بسیار بالایی دارند و در طول روز زیاد پیاده روی می‌کنند، اما الگوی سوزاندن انرژی آن‌ها مشابه سبک زندگی بی‌تحرک دنیای مدرن ایالات متحده و اروپا است. دکتر پونتسر می‌گوید: «این مورد بسیار شگفت آور است. افرادی که از نظر فعالیت‌های فیزیکی بسیار فعال هستند، اما به اندازه‌ی مردم عادی کشورهای غربی انرژی می‌‎سوزانند.»
    منبع: Independent
    ترجمه: وبسایت فرادید
    مترجم: سبحان شکری
    لینک خبر: [Only registered and activated users can see links. ]






























  2. #2
    تاریخ عضویت
    2014/08/14
    محل سکونت
    دزفول
    نوشته ها
    573
    903
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    19 Thread(s)
    عجب.......
    خیلی جالب هست.....
    حالا اگه میشه اساتید بگن که چه رژیم غذایی داشته باشیم تا لاغر بشیم و ضرر هم نداشته باشه.....

    البته از یک مربی بدنسازی پرسیدم برای کاهش وزن گفتن که برنامه هست که میشه با عرق کردن توی 4 روز 4 کیلو هم کم بکنی.....
    ولی خب در اون صورت اب ماهیچه ها کم میشه و بدن بسیار ضعیف میشه......
    باید اصولی کم کنی.....

    اگه دوستان برنامه برای کم کردن وزن دارن بگن.......
  3. #3
    تاریخ عضویت
    2014/07/28
    محل سکونت
    Kerman
    نوشته ها
    12
    11
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    4 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط Alireza 77 نمایش پست ها
    عجب.......
    خیلی جالب هست.....
    حالا اگه میشه اساتید بگن که چه رژیم غذایی داشته باشیم تا لاغر بشیم و ضرر هم نداشته باشه.....

    البته از یک مربی بدنسازی پرسیدم برای کاهش وزن گفتن که برنامه هست که میشه با عرق کردن توی 4 روز 4 کیلو هم کم بکنی.....
    ولی خب در اون صورت اب ماهیچه ها کم میشه و بدن بسیار ضعیف میشه......
    باید اصولی کم کنی.....

    اگه دوستان برنامه برای کم کردن وزن دارن بگن.......
    دوست عزیز باید به یک کارشناس و یا پزشک تغزیه مراجعه کنید که با توحه به بدن و میزان چربی بدنتون برنامه بدن
  4. #4
    تاریخ عضویت
    2015/04/10
    محل سکونت
    اصفهان
    سن
    34
    نوشته ها
    351
    830
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    24 Thread(s)
    MSM
    ورزش کردن شما را لاغر نمی‌کند!
    همون یه کم انگیزه ای هم که داشتیم نابود شد . بریم کنتاکی هاوس ...
  5. #5
    تاریخ عضویت
    2015/07/03
    محل سکونت
    qazvin
    نوشته ها
    129
    84
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)
    آقاااااا

    دقت کنید الکی اغفال نشید ورزشو ول کنید!!!

    گفته ورزش کردن به مدت طولانی توی یه تمرین خاص (مثلا توی کل تمرین با تردمیل یا چرخ فقط یه شیب ثابت با سرعت ثابت بری) هیچ تاثیر خاصی توی لاغری نمی زاره...

    درواقع کل تمرین ها همینطوری هست... چه قدرتی باشه و چه هوازی...

    باید تمرین با تنوع باشه تا بدن به اون عادت نکنه و چربی بیشتری سوزونده بشه....

    تمرینات اینتروال بهترین روش برای چربی سوزی هست...
  6. #6
    تاریخ عضویت
    2015/07/28
    محل سکونت
    ایلام
    نوشته ها
    233
    450
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    3 Thread(s)
    تو رژیم غذایی باید خیلی دقت کرد که خیلی شدید(به شدت کم کالری) نباشه چون با این کار سیستم دفاعی بدن به شدت در برابر لاغر شدن مقاومت میکنه
    یه چندتا مقاله خوندم در مورد تحریک سیستم دفاعی بدن و نتایج وخیمش که به خود ایمنی و حتی دیابت ختم شده بود .
    یه نکته تغذیه ای هم که مطرحه روزه گرفتنه که یه جورایی سر سیستم دفاعی بدنو کلاه میذاره و کلیکوژن کبد و یه سری از چربی های در دسترسو تو همون دوره یه ماهش مصرف میکنه بدون تحریک سیستم دفاعی بدن البته این شرایط نرمال روزه گرفتنه نه موارد غیر اصولی...!
    روزه گرفتن همراه ورزش شدید (حرفه ای) برای لاغری توصیه نمیشه اینم باید مدنظر داشت .
    **به نظر خودم یه برنامه ورزشی مناسب با یه رزیم غذایی کم کالری مبتنی بر سبزیجات بهترین نتیجه رو برای لاغری میده .
  7. #7
    تاریخ عضویت
    2015/10/03
    محل سکونت
    تهران - شاهرود
    نوشته ها
    170
    168
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)
    چاق چی؟ چاق میکنه؟ چون من لاغرم میخوام چاق بشم. البته شکم رو واقعا سفت میکنه چرخ سواری
  8. #8
    تاریخ عضویت
    2012/11/25
    محل سکونت
    .
    نوشته ها
    591
    1,420
    Mentioned
    6 Post(s)
    Tagged
    156 Thread(s)
    سلام به همه
    کسانی که به فکر لاغر شدن هستند باید کمتر بخورن. چی بخورن چی نخورن بستگی به گروه خونیشون داره یعنی رژیم غذایی بر اساس گروه خونی. یکی از آرزوهای من اینه که این جمله که "ورزش لاغر میکند" از یاد همه بره. آخه مگه همه چاق هستن؟ خیلیا از لاغری رنج می برن. به عبارت بهتر از "عدم تناسب اندام".
    چکار کنیم ؟
    یه چکاب کامل . آزمایش خون / سونو و ...
    تعیین گروه خونی
    ثبت سن / وزن / محاسبه درصد چربی بدن و تیپ بدنی (اکتومورف / مزومورف و ...)
    نگاهی به گذشته غذایی خودمون. ببینیم اصلا روزانه حداقل یک وعده صحیح غذایی خوردیم یا نه ( شامل همه گروه های غذایی بوده ؟) همچنین ببینیم این چیزایی که تناول کردیم بیشتر از حد مجاز بوده یعنی سوخته و یا تبدیل شده به چربی.
    باید تمام عادتهای بد غذایی رو بذاریم کنار. شروع بکنیم به انجام فعالیت بدنی.
    خوب تا اینجا رو فک کنم همه میدونستید.
    اما ورزش چربیها رو میسوزونه خیلی هم خوب میسوزونه. اما یک نکته ... یکی از نکات شگفت انگیز مغز اینه که بعد از یه مدت به یک شرایط خاص عادت میکنه. یعنی اگه تو بد ترین شرایط هم که باشید ( گرما سرما شرایط بد روحی ) مغز با همون شرایط خودش رو تطبیق میده. در مورد تمرینات ورزشی هم همینه. بدن بعد از یک دوره تمرین تکراری متوقف میشه. نه رکوردها بالاتر میرن نه تناسب بهتری در بدن دیده میشه و نه عضلات بیشتری ساخته میشن. این میشه تمرین زدگی. اگه ادامه پیدا کنه نتیجه کاملا عکس میده.
    بنابراین در هر تمرینی نباید بدن رو عادت داد . مثلا روز دوشنبه میشه تمرین هوازی. نباید تا یک سال دوشنبه بشه هوازی .اولا اینکه باید روز تمرین هوازی رو تغییر داد ثانیا خود تمرین هم نباید تکراری باشه. به عبارتی مطلقا نباید بدن بفهمه قراره چه تمرینی بکنید و همیشه در سیستم تنوع تمرینی باشید البته طبق اصول و از روی حساب کتاب.
    اگر بعد از یک دوره تمرین میزان چربیهای شما کم شد بعنوان مثال شکم رفت توو و سرشانه ها به طرفین متمایل شد و کلا استیل بدنی تغییر کرد باید امیدوار بود که تمرینات مفیدی انجام دادیم در غیر اینصورت تمرینات فقط جنبه بیگاری داشته.
    باید اول هدف رو مشخص کرد . میخواییم ورزش کنیم تا چی بشیم ؟ بعد به طرق علمی و بدون زحمت اضافی میشه بهترین نتیجه رو گرفت.

    اضافه شده بعد از : 4 minutes

    نقل قول نوشته اصلی توسط Alireza 77 نمایش پست ها
    عجب.......
    خیلی جالب هست.....
    حالا اگه میشه اساتید بگن که چه رژیم غذایی داشته باشیم تا لاغر بشیم و ضرر هم نداشته باشه.....

    البته از یک مربی بدنسازی پرسیدم برای کاهش وزن گفتن که برنامه هست که میشه با عرق کردن توی 4 روز 4 کیلو هم کم بکنی.....
    ولی خب در اون صورت اب ماهیچه ها کم میشه و بدن بسیار ضعیف میشه......
    باید اصولی کم کنی.....

    اگه دوستان برنامه برای کم کردن وزن دارن بگن.......
    روزای اول همه این کاهش وزنها از دست رفتن آب بدن و همینطور آب زیر پوستی هست. تمرینات چربی سوزی در کوتاه مدت جواب نمیدن.
    رژیم غذایی رو باید از متخصص تغذیه گرفت اونم بعد از دریافت کلیه اطلاعات لازم از شما ...
    ویرایش توسط mohsen702 : 2016/02/21 در ساعت 17:08
    Never Ever Say Never
  9. #9
    تاریخ عضویت
    2015/07/28
    محل سکونت
    ایلام
    نوشته ها
    233
    450
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    3 Thread(s)
    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen702 نمایش پست ها
    سلام به همه
    کسانی که به فکر لاغر شدن هستند باید کمتر بخورن. چی بخورن چی نخورن بستگی به گروه خونیشون داره یعنی رژیم غذایی بر اساس گروه خونی. یکی از آرزوهای من اینه که این جمله که "ورزش لاغر میکند" از یاد همه بره. آخه مگه همه چاق هستن؟ خیلیا از لاغری رنج می برن. به عبارت بهتر از "عدم تناسب اندام".
    چکار کنیم ؟
    یه چکاب کامل . آزمایش خون / سونو و ...


    اضافه شده بعد از : 4 minutes

    ...
    من این گروه خونی رو متوجه نشدم چجوری تاثیر میذاره؟
    تفاوت گروه خونیا مربوط بودن یا نبودن Rh هستش نمیدونستم تاثیر میذاره.........
    اگر مطلبی دارین لطف میکنین بذارین استفاده کنیم
    تشکر
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 9 , از مجموع 9

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •