PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : راه حل برای بیش تمرینی یا تمرین زدگی



Hesambnd
2013/08/12, 15:22
باسلام خدمت دوستان و با کسب اجازه از مدیر بخش (امیدوارم پست رو جای مناسب زده باشم)
در برخی از زمان ها خودم یا تعدادی از دوستان دوچار بیش تمریتی یا تمرین زدگی می شیم و کلا رکاب زدن رو برای مدت طولانی کنار می زاریم . . .
برای جلوگیری از این امر چه باید کرد و چه ورزش جایگزینی رو پیشنهاد می کنید !
باسپاس از تمامی دوستانی که تجربیات خودشون رو در اختیار می گذارن:35:

Masoud
2013/08/12, 15:28
سعی کنید محل های تمرین رو به تناوب تغییر بدید چون اگر هر روز یک مسیر رو ببینید این مشکل رخ میده
داشتن پایه تمرین و گپ زدن حین تمرین هم خیلی مناسبه

saman20
2013/08/12, 15:31
همون استراحت دادن به بدن از همه چی بهتره آخه شما قرار نیست که مسابقه بدی یا تور داشته باشی که بدنتو سخت تمرین بدی یا فشار بیش از حد بیاری میزان سواریتم باید ساعت بندی شده باشه مثلا 2 ساعت در روز که میشه در یک روز 2 نوبت هم سوار شد یکبار صبح یا ظهر یکبار هم عصر یا شب بستگی به کشش بدنیت داره که تا چقدر عادت داری و میتونی دوام بیاری ولی بیش از حدش لزومی نداره چون هدف شما از دوچرخه سواری مسابقه دادن نیست . تغذیه و میزان مصرف آب هم مهمه مخصوصا آب در حین چرخ سواری تو این فصل گرما بعد از هر تمرین هم دوش گرفتن توصیه میشه چون خستگی عضلاتو در میاره و یک سری حرکات کششی قبل و بعد از تمرین

peyman.j3
2013/08/12, 15:35
سلام به نظر من بیش تمرینی زمانی رخ میده که شما بیش از توان بدن فعالیت داشته باشی که باعث عضله سوزی بی حوصلگی و عصابانیت .... میشه
ولی تمرین زدگی میتونه از تکراری بودن مسیر تمرین نداشتن انگیزه و هیجان برای انجام تمرین و مشخص نبودن هدف از تمرین بوجود بیاد
ورزش های جایگزین هم دو و شنا و ...

vviolinn
2013/08/12, 15:41
مسعود خان راس میگه.ولی من که هم صحبت ندارم.در نتیجه با موسیقی و اینا خودم رو سرگرم میکنم تو این گرما.و این که لباس های زیاد و آستین بلند بپوشین تا تعرق زیادی تشنتون نکنه.
ورزش جایگزین هم من پینگ میرم و خیلی عالیه .پول اکت نو هم شد وسایل ایمنی دوچرخه.:30:

ayoobmaha
2013/08/12, 16:20
جسام جان به نظر من زمانی آدم از تمرین خسته میشه که نمیتونه به اهدافش برسه یا هدفش رو دور از دسترس میبینه . باید همیشه اهدافی رو در نظر گرفت که بتونی بهشون برسی.

Mr.Nariman
2013/08/12, 18:10
ما مثلا هر جمعه که میرفتیم هوا که خنک بود
روز 6-7 ساعت تمرین بود
دوستان نظرتون چیه ؟ هر روز 3 ساعت در یک مسیر 50 کیلومتری؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

mohsen702
2013/08/12, 21:19
دوستان نظرات خوبی رو عنوان کردن اما تمرین زدگی زمانی رخ میده که بدن نتونه ریکاوری کنه. بعبارت دیگه فرصت برای استراحت عضلات و اعصاب و ساختار اسکلتی نیست. دلیل این امر عوامل مختلفی هست از جمله عدم تغذیه مناسب / جلسه های تمرینی با زمان طولانی و با فواصل کم و تمرینهای تکراری بطوریکه یه حالت فرسایشی برای بدن بوجود میاد. نشانه های تمرین زدگی عبارتند از خستگی مفرط/ بیحوصلگی / عصبانیت / بی اشتهایی و عدم لذت بردن از جلسات تمرینی. بعد از شروع تمرین زدگی به احتمال زیاد هیچ افزایشی در رکوردها / قدرت مشاهده نمیشه و به نوعی فقط بیگاری کشیدن از بدن رو خواهید داشت. حال چه باید کرد ؟
اولین کار تعطیل کردن تمرین به مدت یک هفته تا ده روز است. در مدت استراحت بدن رو باید با وعده های غذایی مفید پشتیبانی کنید. نه وعده های سنگین و مضر مانند فست فود و چیپس و .... راه حل بعدی سونا و استخر آن هم با هدف ریلکس کردن بدن نه شنای سنگین است. در واقع فقط محض رفع خستگی میتونید شنا کنید. نه اینکه طول استخر رو پروانه برید. استفاده از گلوتامین برای ریکاوری پس از تمرین هم بسیار مفید است . اما نه گلوتامینهای تقلبی موجود در بازار ! تقلبی در حد 99/9 %. تمرینات با وزنه هم بعنوان مکمل میتونن از تمرین زدگی جلوگیری کنند.
اما چطور تمرین کنیم ؟ هددف از دوچرخه سواری اول لذت بردنه اما نه در حد مایه داری و سر کیف و حال. وقتی قراره تمرین کنید محکم و سنگین و مردونه تمرین کنید اما بعد از اون بدن رو باید حتما ساپورت غذایی کنید و بهش استراحت بدین. تمرینات خودتون رو بصورت یک جلسه هوازی یک جلسه قدرتی و یک جلسه استقامتی تعریف کنید. چون اگر عضلات بدن به یک نوع تمرین یکنواخت و روتین عادت کنند اولا پیشرفت متوقف خواهد شد و در ثانی بروز تمرین زدگی بسیار سریعتر خواهد بود. حالا چی بخوریم ؟
نیازی نیست وعده صبحونه خاویار / نهار سوپ صدف و شام ... باشه . عدس لوبیا نخود مرغ ماهی تخم مرغ میوه و سبزی خیلی مهمتر هستن. چیز خاصی رو پیشنهاد نمیدم اما وعده های غذایی باید حتما شامل پروتئین / کربو هیدرات / چربی / فیبر باشه. ویتامینها هم هم از طریق میوه ها و هم غذاها جذب میشن. سه وعده اصلی رو که صبحونه از همه اونها مهمتره رو فراموش نکنید. میان وعده هم میتونید از میوه ها استفاده کنید. بعد از مدت استراحت تمرین رو آهسته شروع کنید و تنوع جلسات تمرینی رو فراموش نکنید. با اشخاص منف باف و افرادی که حرفها و خاطرات و فتوحاتشون رو میذارن برای جلسه تمرین اصلا تمرین نکنید. جلسات تمرین رو با یه موزیک بسیار انرژیک و با حال شروع کنید نه با ساسی م و .... آهنگای سوسولی و تریپ لاو رو فراموش کنید. فعلا نکته دیگه ای یادم نمیاد چون سر کار هستم باشه تا بعد که یه مقاله خوب آپ کنم.

Hesambnd
2013/08/13, 01:07
دوستان نظرات خوبی رو عنوان کردن اما تمرین زدگی زمانی رخ میده که بدن نتونه ریکاوری کنه. بعبارت دیگه فرصت برای استراحت عضلات و اعصاب و ساختار اسکلتی نیست. دلیل این امر عوامل مختلفی هست از جمله عدم تغذیه مناسب / جلسه های تمرینی با زمان طولانی و با فواصل کم و تمرینهای تکراری بطوریکه یه حالت فرسایشی برای بدن بوجود میاد. نشانه های تمرین زدگی عبارتند از خستگی مفرط/ بیحوصلگی / عصبانیت / بی اشتهایی و عدم لذت بردن از جلسات تمرینی. بعد از شروع تمرین زدگی به احتمال زیاد هیچ افزایشی در رکوردها / قدرت مشاهده نمیشه و به نوعی فقط بیگاری کشیدن از بدن رو خواهید داشت. حال چه باید کرد ؟
اولین کار تعطیل کردن تمرین به مدت یک هفته تا ده روز است. در مدت استراحت بدن رو باید با وعده های غذایی مفید پشتیبانی کنید. نه وعده های سنگین و مضر مانند فست فود و چیپس و .... راه حل بعدی سونا و استخر آن هم با هدف ریلکس کردن بدن نه شنای سنگین است. در واقع فقط محض رفع خستگی میتونید شنا کنید. نه اینکه طول استخر رو پروانه برید. استفاده از گلوتامین برای ریکاوری پس از تمرین هم بسیار مفید است . اما نه گلوتامینهای تقلبی موجود در بازار ! تقلبی در حد 99/9 %. تمرینات با وزنه هم بعنوان مکمل میتونن از تمرین زدگی جلوگیری کنند.
اما چطور تمرین کنیم ؟ هددف از دوچرخه سواری اول لذت بردنه اما نه در حد مایه داری و سر کیف و حال. وقتی قراره تمرین کنید محکم و سنگین و مردونه تمرین کنید اما بعد از اون بدن رو باید حتما ساپورت غذایی کنید و بهش استراحت بدین. تمرینات خودتون رو بصورت یک جلسه هوازی یک جلسه قدرتی و یک جلسه استقامتی تعریف کنید. چون اگر عضلات بدن به یک نوع تمرین یکنواخت و روتین عادت کنند اولا پیشرفت متوقف خواهد شد و در ثانی بروز تمرین زدگی بسیار سریعتر خواهد بود. حالا چی بخوریم ؟
نیازی نیست وعده صبحونه خاویار / نهار سوپ صدف و شام ... باشه . عدس لوبیا نخود مرغ ماهی تخم مرغ میوه و سبزی خیلی مهمتر هستن. چیز خاصی رو پیشنهاد نمیدم اما وعده های غذایی باید حتما شامل پروتئین / کربو هیدرات / چربی / فیبر باشه. ویتامینها هم هم از طریق میوه ها و هم غذاها جذب میشن. سه وعده اصلی رو که صبحونه از همه اونها مهمتره رو فراموش نکنید. میان وعده هم میتونید از میوه ها استفاده کنید. بعد از مدت استراحت تمرین رو آهسته شروع کنید و تنوع جلسات تمرینی رو فراموش نکنید. با اشخاص منف باف و افرادی که حرفها و خاطرات و فتوحاتشون رو میذارن برای جلسه تمرین اصلا تمرین نکنید. جلسات تمرین رو با یه موزیک بسیار انرژیک و با حال شروع کنید نه با ساسی م و .... آهنگای سوسولی و تریپ لاو رو فراموش کنید. فعلا نکته دیگه ای یادم نمیاد چون سر کار هستم باشه تا بعد که یه مقاله خوب آپ کنم.

ممنون اقا محسن که کامل توضیح دادید منتظر مقاله تون هستم.
فقط یه سوال من بدنبال گولو خیلی بودم ولی برندی که بشه بهش اعتماد کرد رو ندیدم می شه معرفی کنید !

mohsen702
2013/08/13, 01:35
راجع به مکملها باید بگم بسته بندی تقلبی با اورجینال مو نمیزنه اما محتویات متاسفانه ... تنها راه خرید شخص مورد اعتماد هست. برای برندها هم HigherPower /ON / OLYMP / Muscletech خوب هستن به شرط اصالت.

Mr.Nariman
2013/08/13, 16:34
من هنوز متوجه نشدم
یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست

Hesambnd
2013/08/13, 16:44
من هنوز متوجه نشدم
یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست
اتفاقا تمرینات رو ادامه بده
ولی استراحت مناسب و تغذیه فراموش نشه
تنوع تمرینی و تنوع مسیر فراموش نشه
در صورت لزوم بعضی از جلسات تمرینی رو بجای رکاب زدن از رشته ورزشی دیگه برای تنوع استفاده بشه
با مشورت پزشک یا دوستان اهل فن استفاده از مکمل ورزشی (خیلی باید دقت کرد)
البته این برداشت کلی از پست های دوستان بود.اقا محسن قراره یه مقاله بزاره و من منتظر هستم

mohsen702
2013/08/14, 02:17
من هنوز متوجه نشدم
یعنی درست نیست هر روز تمرین کنم؟
1 روز در میون 50 کیلو متر چطوره؟ اخه هفته ای 1 بار خیلی درست نیست

راستش منم نمیدونم چه مسیری میری محدوده ضربانت چیه . یکم بیشتر توضیح بده.

MoGiant
2013/08/16, 11:58
آقا حسام همونطور كه از ركاب زدن زده ميشي در اثر تكرار هر برنامه اي در طي روز ممكنه زدگي ايجاد بشه زماني كه تعادل هر چيزي در سيستم زندگي بهم بخوره هر چي باشه خودش بهت چشمك ميزنه بستگي به توان و اشتياق و علاقه هر كس به هر كار داره ولي هر موقع براي اون شخص از اندازه بدر بشه خودش چشمك ميزنه پس سعي بايد كرد بعنوان انسان جنبه هاي ديگه زندگي رو هم بهش بها داد تا دچار زدگي در هيچ زمينه اي نشيم. با تشكر.